血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 205 品
  • ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー

    • 89 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンCが豊富なブロッコリーと、ビタミンB6をはじめ栄養満点の優秀食材“バナナ”のスムージー。アレルギー対策に◎
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    89 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    118 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    89 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    118 µg
    ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、はちみつ
    材料: ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、は…
  • さっぱり仕上げのバナナスムージー✾

    • 87 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    牛乳は栄養価が高い分、脂肪も多く含みます。脂質を抑えるためにも低脂肪牛乳を選びましょう。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    バナナ、低脂肪牛乳、ヨーグルト(無糖)、はちみつ…
    材料: バナナ、低脂肪牛乳、ヨーグルト(無糖…
  • オレンジヨーグルトドリンク

    • 102 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ヨーグルトにオレンジジュースを注ぐだけ。さっぱりとした味わいです。朝ごはんにプラスしても。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    38 µg
    オレンジジュース、プレーンヨーグルト、ミントの葉…
    材料: オレンジジュース、プレーンヨーグルト…
  • ノンオイル かぼちゃとおからのケーキ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.2 g
    みいみい2002
    バターや小麦粉を使わない、かぼちゃとおからの簡単ケーキ。しっとりとやわらかく、温かいままでも冷やしても美味しくいただます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    95 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    95 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    24 µg
    かぼちゃ(皮付き)、生おから、卵、牛乳、砂糖、ベ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、生おから、卵、牛…
  • ブロッコリーとキウイのスムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンCを含むブロッコリーとキウイを合わせました。豆乳のまろやかさにキウイの酸味が合わさって飲みやすい一杯です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    85 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    85 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    104 µg
    ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整豆乳、はちみつ
    材料: ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整…
  • タイガーナッツのビューティミックス

    • 131 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ!不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    タイガーナッツ、アーモンド、ドライブルーベリー
    材料: タイガーナッツ、アーモンド、ドライブ…
  • 豆腐でムースみたい ブルーベリークリーム

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    そらとゆめ
    フードプロセッサーで作る、カロリー控えめのお豆腐スイーツ。おもてなしにも喜ばれます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    55 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    55 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    絹ごし豆腐、ブルーベリー(冷凍)、レーズン、A粉…
    材料: 絹ごし豆腐、ブルーベリー(冷凍)、レ…
  • ミックスビーンズ入りフルーツマリネ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.0 g
    簡単手抜きママ
    フルーツマリネにミックスビーンズを加えて、食物繊維がアップ。ビタミンCも摂れて、女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    42 µg
    いちご、キウイフルーツ、ミックスビーンズ、グラニ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ミックスビー…
  • 小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー

    • 105 kcal
    • 食塩 0.1 g
    りょーーーこ
    バナナ入りの飲みやすいグリーンスムージー。カルシウムや鉄など不足がちな栄養素が補えます。朝食や完食におすすめです。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    小松菜、バナナ、牛乳
    材料: 小松菜、バナナ、牛乳
  • 苺とバナナのきな粉ヨーグルト

    • 88 kcal
    • 食塩 0.1 g
    あーもこ
    いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉
    材料: プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…
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