妊活・妊娠初期の葉酸対策に
葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。
レシピ数 ： 19 品
-
モロヘイヤの豆乳スムージー
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。エネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム454 mgカルシウム101 mgリン108 mg鉄2.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム454 mgカルシウム101 mgリン108 mg鉄2.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸117 µgモロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりお…材料： モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
バジルといちごのフレッシュスムージー
- 47 kcal
- 食塩 0.0 g
バジルの香りが爽やか！意外にもいちごとの相性は、はなまるです！炎症や、かゆみを抑えるビタミンCがたっぷり！エネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物12.7 g糖質11.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸85 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物12.7 g糖質11.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸85 µgいちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル材料： いちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル-
-
お気に入りから
削除しました
-
✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤
- 95 kcal
- 食塩 0.0 g
枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。エネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸160 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸160 µg枝豆、水、粉寒天、砂糖材料： 枝豆、水、粉寒天、砂糖-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー
- 89 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCが豊富なブロッコリーと、ビタミンB6をはじめ栄養満点の優秀食材“バナナ”のスムージー。アレルギー対策に◎エネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物15.4 g糖質12.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム462 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC62 mg葉酸118 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物15.4 g糖質12.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム462 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC62 mg葉酸118 µgブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、はちみつ材料： ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、は…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとキウイのスムージー
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCを含むブロッコリーとキウイを合わせました。豆乳のまろやかさにキウイの酸味が合わさって飲みやすい一杯です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.9 g脂質1.9 g炭水化物15.6 g糖質12.9 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム415 mgカルシウム38 mgリン85 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸104 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.9 g脂質1.9 g炭水化物15.6 g糖質12.9 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム415 mgカルシウム38 mgリン85 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸104 µgブロッコリー、キウイフルーツ、無調整豆乳、はちみつ材料： ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クリスマスに イチゴとバナナのサンタさん
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC60 mg葉酸105 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC60 mg葉酸105 µgいちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔材料： いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
食感も楽しむキウイの豆乳シェイク
- 162 kcal
- 食塩 0.3 g
キウイフルーツの黒い小さな種子には細胞の老化を防止するビタミンEが多く含まれています。エネルギー162 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.0 g脂質7.3 g炭水化物19.1 g糖質16.9 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム520 mgカルシウム78 mgリン106 mg鉄2.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸84 µgエネルギー162 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.0 g脂質7.3 g炭水化物19.1 g糖質16.9 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム520 mgカルシウム78 mgリン106 mg鉄2.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸84 µgキウイフルーツ、調整豆乳、砂糖材料： キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆乳ベリースムージー
- 113 kcal
- 食塩 0.0 g
キャベツには胃腸の調子を整えることが期待できるビタミンUが含まれます。ビタミンCを含む果物と合わせてどうぞ。エネルギー113 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.7 g脂質2.2 g炭水化物21.1 g糖質18.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム375 mgカルシウム41 mgリン77 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC48 mg葉酸103 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.7 g脂質2.2 g炭水化物21.1 g糖質18.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム375 mgカルシウム41 mgリン77 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC48 mg葉酸103 µg無調整豆乳、いちご、ブルーベリー（冷凍）、キャベ…材料： 無調整豆乳、いちご、ブルーベリー（冷…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとりんごとにんじんジュース
- 81 kcal
- 食塩 0.1 g
胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.2 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム458 mgカルシウム67 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC60 mg葉酸108 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.2 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム458 mgカルシウム67 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC60 mg葉酸108 µgキャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…材料： キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ソイ・グリーンミックスジュース
- 163 kcal
- 食塩 0.2 g
大豆の脂質にはコレステロールを低下させる働きがあるほか、腸内でビフィズス菌の働きを助け、便秘を予防するオリゴ糖も豊富。エネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸96 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸96 µg調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ材料： 調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、は…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
