内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 48 品
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豆乳のさつまいもプリン
- 167 kcal
- 食塩 0.2 g
卵を使わず、ゼラチンで固めるお手軽プリン。ミキサーで撹拌することで、なめらかな仕上がりに。秋の味覚を楽しめます。エネルギー167 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物29.9 g糖質28.5 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgカルシウム53 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸56 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物29.9 g糖質28.5 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgカルシウム53 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸56 µgさつまいも、調整豆乳、砂糖、粉ゼラチン、水、シナ…材料： さつまいも、調整豆乳、砂糖、粉ゼラチ…-
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フルーツたっぷり 朝のヨーグルト
- 183 kcal
- 食塩 0.3 g
スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ！エネルギー183 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 g食物繊維1.8 gカリウム668 mgカルシウム209 mgリン207 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC45 mg葉酸61 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 g食物繊維1.8 gカリウム668 mgカルシウム209 mgリン207 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC45 mg葉酸61 µgバナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…材料： バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…-
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手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)
- 190 kcal
- 食塩 0.0 g
手作りの豆乳ヨーグルトにはちみつと黒ごまきな粉を合わせて。黒ごまときな粉が、ヨーグルトの酸味を和らげてくれます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物24.3 g糖質22.8 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgカルシウム74 mgリン142 mg鉄3.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸71 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物24.3 g糖質22.8 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgカルシウム74 mgリン142 mg鉄3.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸71 µgホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)…材料： ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグ…-
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豆乳ミックスジュース
- 182 kcal
- 食塩 0.0 g
キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。エネルギー182 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質2.7 g炭水化物35.4 g糖質32.8 g食物繊維2.6 gカリウム764 mgカルシウム40 mgリン105 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC59 mg葉酸80 µgエネルギー182 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質2.7 g炭水化物35.4 g糖質32.8 g食物繊維2.6 gカリウム764 mgカルシウム40 mgリン105 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC59 mg葉酸80 µgグレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳材料： グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳-
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いちごサンド
- 333 kcal
- 食塩 0.6 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC47 mg葉酸80 µgエネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC47 mg葉酸80 µgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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キウイヨーグルト
- 276 kcal
- 食塩 0.2 g
キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC122 mg葉酸82 µgエネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC122 mg葉酸82 µgキウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…材料： キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…-
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オシャレなスムージー
- 177 kcal
- 食塩 0.1 g
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。エネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール12 mgビタミンC95 mg葉酸99 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール12 mgビタミンC95 mg葉酸99 µgバジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…材料： バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…-
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✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤
- 95 kcal
- 食塩 0.0 g
枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。エネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸160 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸160 µg枝豆、水、粉寒天、砂糖材料： 枝豆、水、粉寒天、砂糖-
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