レシピ数 : 225 品
  • 粉寒天でつくるコーヒーゼリー

    • 60 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ここあっち
    寒天を使って、歯切れよく仕上げました。基本の材料は4つだけで、溶かしてかためるだけで出来るのが嬉しいポイント。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…
    材料: 粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…
  • 抹茶豆乳かんてん

    • 87 kcal
    • 食塩 0.0 g
    surirera
    とろとろの食感が楽しい、豆乳と抹茶のデザート。濾すことでなめらかに仕上がります。おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    61 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    61 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ
    材料: 豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ
  • お豆腐でしっとり焼きドーナッツ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ひれまま
    冷めてもふんわり、しっとりした口当たりの焼きドーナツ。黒ごまの他に、ココアや抹茶などで味のバリエーションを楽しんでも!
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    55 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    55 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳、B砂糖、B…
    材料: 絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳…
  • 豆乳きなこドリンク

    • 75 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Rina1107
    きなこの香ばしさと、はちみつの甘味が美味しい豆乳ドリンクです。手軽に大豆の栄養が摂れるので、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    きなこ、豆乳、はちみつ
    材料: きなこ、豆乳、はちみつ
  • 電子レンジで 柏餅

    • 134 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ちーはる
    電子レンジで簡単に作る柏餅。上新粉を入れるともちもちとした食感になり、白玉粉を入れるとつるっとした食感になります。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    29.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    29.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    上新粉、白玉粉、水、つぶあん、柏の葉(1枚/個)
    材料: 上新粉、白玉粉、水、つぶあん、柏の葉…
  • はちみつしょうが湯

    • 50 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    寒い日や悪寒のあるときにも。からだの芯からあたたまります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    はちみつ、しょうが(絞り汁)、熱湯
    材料: はちみつ、しょうが(絞り汁)、熱湯
  • チョコレート不要 ガトーショコラ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    チョコレートの代わりにココアパウダーで作るふんわり軽いガトーショコラです。脂質控えめなので、ダイエット中にも◎
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    75 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    75 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    卵、砂糖、小麦粉、ココアパウダー、バター、牛乳
    材料: 卵、砂糖、小麦粉、ココアパウダー、バ…
  • 早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐

    • 59 kcal
    • 食塩 0.2 g
    toshimasu
    生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    90 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    90 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッ…
    材料: A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、…
  • 電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    おからパウダー、卵(Mサイズ)、牛乳、砂糖、ココ…
    材料: おからパウダー、卵(Mサイズ)、牛乳…
  • ホワイトチョコレートとミックスベリーのマフィン

    • 200 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ホットケーキミックスで作る手軽なスイーツです。ベリーの酸味とホワイトチョコの甘みの絶妙なバランスがたまりません。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    ホットケーキミックス、冷凍ミックスベリー、ホワイ…
    材料: ホットケーキミックス、冷凍ミックスベ…
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