血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 200 品
  • ハワイの定番「アサイーボウル」

    • 304 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Firstsnows
    高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富!不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    832 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    832 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    78 µg
    アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(…
    材料: アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、…
  • おから入り米粉パンケーキ

    • 291 kcal
    • 食塩 0.5 g
    健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    220 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    220 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おから(生)…
    材料: 米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、…
  • ナイスクリーム はとむぎバナナアイス

    • 232 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ☆ファイン☆美と健康
    乳製品不使用。食物繊維や抗酸化ビタミンが豊富で、女性に嬉しいスイーツです。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    796 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    796 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、トッピング(…
    材料: バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、…
  • 味覚障害の時の野菜の天ぷらとスコーン

    • 350 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ゆみ
    旬の野菜を天ぷらにすることでエネルギーアップ。野菜本来の甘みやうまみを楽しめます。スティック状で食べやすく。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    48.6 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    48.6 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    52 µg
    さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、ズッキーニ、天ぷ…
    材料: さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、ズッ…
  • キウイのハチミツ漬け

    • 192 kcal
    • 食塩 0.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ハチミツがキウイの酸味を和らげます。ハチミツに含まれるオリゴ糖には整腸作用があり、便秘解消に。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    49.0 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    121 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    49.0 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    121 mg
    葉酸
    65 µg
    キウイ、ハチミツ
    材料: キウイ、ハチミツ
  • バナナヨーグルトシェイク

    • 329 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    バナナやはちみつの糖分はエネルギーに変わるのが早いので、一日の始まりの朝食や運動前のエネルギー補給にぴったりです。
    エネルギー
    329 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    46.1 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    247 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    329 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    46.1 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    247 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、くるみ、牛乳
    材料: バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、く…
  • 米粉のバナナ蒸しパン

    • 217 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    米粉で作るふんわりもちもち蒸しパン。砂糖は使わず、バナナの甘味をいかしました。耐熱性の保存容器などで簡単にできます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    バナナ、水、サラダ油、A、米粉、ココアパウダー、…
    材料: バナナ、水、サラダ油、A、米粉、ココ…
  • あずき缶でつくる 白玉おしるこ

    • 203 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ
    材料: 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…
  • 小豆のぜんざい お汁粉

    • 201 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ごはんにしよ
    砂糖を控えた優しい甘さのぜんざい。砂糖は小豆が軟らかくなってから、数回に分けて加えるのが、美味しく作るコツです。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    46.7 g
    糖質
    43.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    46.7 g
    糖質
    43.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    小豆、砂糖、塩、水、差し水①、差し水②(必要に応…
    材料: 小豆、砂糖、塩、水、差し水①、差し水…
  • おはぎ(あんこ)

    • 199 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もち米は蒸し器を使わずに電子レンジを使うととても簡単に炊きあがります。こしあんやすりごまもおすすめです。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.8 g
    糖質
    42.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.8 g
    糖質
    42.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    もち米、水、つぶあん
    材料: もち米、水、つぶあん
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