レシピ数 ： 569 品
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糖質控えめ チョコナッツバー
- 108 kcal
- 食塩 0.0 g
糖質量が少ないナッツをたっぷり使った分、チョコレートの量を控えました。糖尿病の方にも食べていただきやすい一品に。エネルギー108 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質8.1 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム36 mgリン71 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質8.1 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム36 mgリン71 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgビターチョコレート、素焼きアーモンド（１cm角に…材料： ビターチョコレート、素焼きアーモンド…-
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ヨーグルトがけバニラアイス
- 140 kcal
- 食塩 0.2 g
バニラアイスにヨーグルトをかけるだけ。さっぱり味のバニラアイスはやみつきになるおいしさ。エネルギーもカットできます。エネルギー140 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.2 g脂質8.1 g炭水化物14.9 g糖質14.8 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム147 mgカルシウム114 mgリン96 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.2 g脂質8.1 g炭水化物14.9 g糖質14.8 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム147 mgカルシウム114 mgリン96 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgバニラアイス、プレーンヨーグルト、ミント（あれば）材料： バニラアイス、プレーンヨーグルト、ミ…-
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グラノーラヨーグルトパフェ
- 220 kcal
- 食塩 0.2 g
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。エネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgギリシャヨーグルト、グラノーラ（好みのもので）、…材料： ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好み…-
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アボカド入リンゴヨーグルトスムージー
- 110 kcal
- 食塩 0.0 g
森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質8.0 g炭水化物10.7 g糖質8.1 g食物繊維2.6 gコレステロール4 mgカリウム320 mgカルシウム40 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質8.0 g炭水化物10.7 g糖質8.1 g食物繊維2.6 gコレステロール4 mgカリウム320 mgカルシウム40 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸37 µgアボカド、りんご、プレーンヨーグルト、きび糖、レ…材料： アボカド、りんご、プレーンヨーグルト…-
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固めの手作りカスタードプリン
- 202 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな材料で作る昔なつかしい「固めプリン」です。フライパンで作れるので、ご自宅でのおやつなどにおすすめ。エネルギー202 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.4 g脂質7.8 g炭水化物25.9 g糖質25.9 g食物繊維0.0 gコレステロール193 mgカリウム170 mgカルシウム100 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸28 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.4 g脂質7.8 g炭水化物25.9 g糖質25.9 g食物繊維0.0 gコレステロール193 mgカリウム170 mgカルシウム100 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸28 µg牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖、バニラエッセンス、湯…材料： 牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖、バニラエ…-
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カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ
- 130 kcal
- 食塩 0.2 g
市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。エネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gコレステロール18 mgカリウム41 mgカルシウム48 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gコレステロール18 mgカリウム41 mgカルシウム48 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgビスケット（麺棒などで細かく砕く）、有塩バター、…材料： ビスケット（麺棒などで細かく砕く）、…-
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タイガーナッツのビューティミックス
- 131 kcal
- 食塩 0.0 g
まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ！不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質7.7 g炭水化物15.8 g糖質10.9 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質7.7 g炭水化物15.8 g糖質10.9 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgタイガーナッツ、アーモンド、ドライブルーベリー材料： タイガーナッツ、アーモンド、ドライブ…-
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電子レンジで ホットミルク
- 122 kcal
- 食塩 0.2 g
マグカップに牛乳を注ぎ、電子レンジ加熱すると手軽にホットミルクが作れます。朝食の１杯や、寒い日の間食としてもおすすめ。エネルギー122 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物9.6 g糖質9.6 g食物繊維0.0 gコレステロール24 mgカリウム300 mgカルシウム220 mgリン186 mg鉄0.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物9.6 g糖質9.6 g食物繊維0.0 gコレステロール24 mgカリウム300 mgカルシウム220 mgリン186 mg鉄0.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸10 µg牛乳材料： 牛乳-
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濃厚 ごまプリン
- 125 kcal
- 食塩 0.1 g
練りごまは喉の滑りを良くし、嚥下をスムーズにします。普通のごまに比べて消化吸収がよく、ごまの栄養がしっかり摂れます。エネルギー125 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質7.4 g炭水化物10.8 g糖質10.0 g食物繊維0.8 gコレステロール9 mgカリウム149 mgカルシウム127 mgリン120 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質7.4 g炭水化物10.8 g糖質10.0 g食物繊維0.8 gコレステロール9 mgカリウム149 mgカルシウム127 mgリン120 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg練りごま（白、黒好みで）、牛乳、グラニュー糖、ゼ…材料： 練りごま（白、黒好みで）、牛乳、グラ…-
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ホクホクごま塩大豆
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
ホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µg蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…材料： 蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…-
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