レシピ数 ： 262 品
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❉つぶあんバターサンド❉
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。エネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gコレステロール6 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gコレステロール6 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgライ麦パン、つぶあん、有塩バター材料： ライ麦パン、つぶあん、有塩バター-
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にんじんジュース
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
しょうがの辛み成分ジンゲロンは体を温めるため、血行を促進して代謝UP。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物27.9 g糖質22.8 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム469 mgカルシウム44 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物27.9 g糖質22.8 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム469 mgカルシウム44 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸34 µgにんじん、りんご、レモン、しょうが、水材料： にんじん、りんご、レモン、しょうが、水-
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キャベツとりんごとにんじんジュース
- 81 kcal
- 食塩 0.1 g
胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.2 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム458 mgカルシウム67 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC60 mg葉酸108 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.2 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム458 mgカルシウム67 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC60 mg葉酸108 µgキャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…材料： キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…-
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✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤
- 95 kcal
- 食塩 0.0 g
枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。エネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸160 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸160 µg枝豆、水、粉寒天、砂糖材料： 枝豆、水、粉寒天、砂糖-
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食物繊維補給❢あずきミルク
- 120 kcal
- 食塩 0.2 g
牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0ｇ摂取できる手軽な一品です。エネルギー120 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.7 g炭水化物20.3 g糖質17.0 g食物繊維3.3 gコレステロール9 mgカリウム318 mgカルシウム203 mgリン163 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.7 g炭水化物20.3 g糖質17.0 g食物繊維3.3 gコレステロール9 mgカリウム318 mgカルシウム203 mgリン163 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん材料： 低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん-
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鉄鍋でじっくり 本格焼きいも
- 145 kcal
- 食塩 0.1 g
鉄製の鍋でじっくり焼いて、昔ながらの石焼いものようなおいしさに。皮に焦げ目がつくことで、独特の香ばしい風味が加わります。エネルギー145 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物37.7 g糖質34.5 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム432 mgカルシウム46 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸56 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物37.7 g糖質34.5 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム432 mgカルシウム46 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸56 µgさつまいも（皮付き、１人中サイズ1/2本）材料： さつまいも（皮付き、１人中サイズ1/…-
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美活 甘酒豆乳スムージー
- 143 kcal
- 食塩 0.1 g
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.1 g炭水化物32.4 g糖質29.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム503 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸58 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.1 g炭水化物32.4 g糖質29.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム503 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸58 µgキウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整豆乳材料： キウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整…-
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ほんのり甘いソイミルクハニーココア
- 136 kcal
- 食塩 0.0 g
コレステロール値の低下に役立つ食物繊維が豊富に摂取できる一杯です。エネルギー136 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.2 g炭水化物12.9 g糖質10.1 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム662 mgカルシウム44 mgリン164 mg鉄3.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸59 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.2 g炭水化物12.9 g糖質10.1 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム662 mgカルシウム44 mgリン164 mg鉄3.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸59 µg無調整豆乳、 ピュアココア、 はちみつ材料： 無調整豆乳、 ピュアココア、 …-
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簡単❢甘栗で作る一口デザート栗きんとん
- 135 kcal
- 食塩 0.1 g
栗にはカリウムが多く、余分なナトリウムの排出を促し、高血圧の予防・改善に効果があると言われています。エネルギー135 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.7 g炭水化物24.8 g糖質22.0 g食物繊維2.8 gコレステロール7 mgカリウム185 mgカルシウム43 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.7 g炭水化物24.8 g糖質22.0 g食物繊維2.8 gコレステロール7 mgカリウム185 mgカルシウム43 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸32 µg甘栗、有塩バター、はちみつ、バニラエッセンス、ビ…材料： 甘栗、有塩バター、はちみつ、バニラエ…-
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ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gコレステロール10 mgカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gコレステロール10 mgカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸35 µgかぼちゃ、砂糖、クリームチーズ材料： かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ-
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