レシピ数 ： 253 品
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❉つぶあんバターサンド❉
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。エネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgライ麦パン、つぶあん、有塩バター材料： ライ麦パン、つぶあん、有塩バター-
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にんじんジュース
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
しょうがの辛み成分ジンゲロンは体を温めるため、血行を促進して代謝UP。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物27.9 g糖質22.8 g食物繊維5.1 gカリウム469 mgカルシウム44 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物27.9 g糖質22.8 g食物繊維5.1 gカリウム469 mgカルシウム44 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgにんじん、りんご、レモン、しょうが、水材料： にんじん、りんご、レモン、しょうが、水-
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キャベツとりんごとにんじんジュース
- 81 kcal
- 食塩 0.1 g
胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.2 g食物繊維4.2 gカリウム458 mgカルシウム67 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸108 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.2 g食物繊維4.2 gカリウム458 mgカルシウム67 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸108 µgキャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…材料： キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…-
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食物繊維補給❢あずきミルク
- 120 kcal
- 食塩 0.2 g
牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0ｇ摂取できる手軽な一品です。エネルギー120 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.7 g炭水化物20.3 g糖質17.0 g食物繊維3.3 gカリウム318 mgカルシウム203 mgリン163 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.7 g炭水化物20.3 g糖質17.0 g食物繊維3.3 gカリウム318 mgカルシウム203 mgリン163 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸1 µg低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん材料： 低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん-
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✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤
- 95 kcal
- 食塩 0.0 g
枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。エネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸160 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸160 µg枝豆、水、粉寒天、砂糖材料： 枝豆、水、粉寒天、砂糖-
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美活 甘酒豆乳スムージー
- 143 kcal
- 食塩 0.1 g
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.1 g炭水化物32.4 g糖質29.5 g食物繊維2.9 gカリウム503 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸58 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.1 g炭水化物32.4 g糖質29.5 g食物繊維2.9 gカリウム503 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸58 µgキウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整豆乳材料： キウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整…-
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ほんのり甘いソイミルクハニーココア
- 136 kcal
- 食塩 0.0 g
コレステロール値の低下に役立つ食物繊維が豊富に摂取できる一杯です。エネルギー136 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.2 g炭水化物12.9 g糖質10.1 g食物繊維2.8 gカリウム662 mgカルシウム44 mgリン164 mg鉄3.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸59 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.2 g炭水化物12.9 g糖質10.1 g食物繊維2.8 gカリウム662 mgカルシウム44 mgリン164 mg鉄3.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸59 µg無調整豆乳、 ピュアココア、 はちみつ材料： 無調整豆乳、 ピュアココア、 …-
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簡単❢甘栗で作る一口デザート栗きんとん
- 135 kcal
- 食塩 0.1 g
栗にはカリウムが多く、余分なナトリウムの排出を促し、高血圧の予防・改善に効果があると言われています。エネルギー135 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.7 g炭水化物24.8 g糖質22.0 g食物繊維2.8 gカリウム185 mgカルシウム43 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC1 mg葉酸32 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.7 g炭水化物24.8 g糖質22.0 g食物繊維2.8 gカリウム185 mgカルシウム43 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC1 mg葉酸32 µg甘栗、有塩バター、はちみつ、バニラエッセンス、ビ…材料： 甘栗、有塩バター、はちみつ、バニラエ…-
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シナモンとバター風味効かせた南瓜プリン
- 161 kcal
- 食塩 0.1 g
南瓜に含まれる食物繊維は、皮の部分に多く含まれるので、皮ごと調理することで余すことなく摂取することができます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質5.4 g炭水化物27.5 g糖質24.7 g食物繊維2.8 gカリウム470 mgカルシウム84 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC34 mg葉酸38 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質5.4 g炭水化物27.5 g糖質24.7 g食物繊維2.8 gカリウム470 mgカルシウム84 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC34 mg葉酸38 µg西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪牛乳、無塩バ…材料： 西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪…-
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ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgかぼちゃ、砂糖、クリームチーズ材料： かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ-
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