便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 36 品
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❉つぶあんバターサンド❉
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。エネルギー318 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgエネルギー318 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgライ麦パン、つぶあん、有塩バター材料： ライ麦パン、つぶあん、有塩バター-
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モッチリ いも餅（じゃが芋餅）
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
高齢の方やお子さまに人気の芋もちは粘り気も少なく安心して食べられます。間食などにオススメです。エネルギー補給としても◎！エネルギー129 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.9 g炭水化物31.7 g糖質21.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維10.7 gカリウム518 mgエネルギー129 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.9 g炭水化物31.7 g糖質21.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維10.7 gカリウム518 mgじゃが芋（男爵）、片栗粉、サラダ油、Ａ醤油、Ａみ…材料： じゃが芋（男爵）、片栗粉、サラダ油、…-
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大麦もち
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。エネルギー99 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.7 g炭水化物22.3 g糖質18.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.4 gカリウム111 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.7 g炭水化物22.3 g糖質18.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.4 gカリウム111 mg大麦もち、大麦（丸麦）、水、だし、だし汁（かつお…材料： 大麦もち、大麦（丸麦）、水、だし、だ…-
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おから入り米粉パンケーキ
- 291 kcal
- 食塩 0.5 g
健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。エネルギー291 kcalたんぱく質8.8 g脂質7.6 g炭水化物48.9 g糖質45.9 gコレステロール115 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.0 gカリウム289 mgエネルギー291 kcalたんぱく質8.8 g脂質7.6 g炭水化物48.9 g糖質45.9 gコレステロール115 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.0 gカリウム289 mg米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おから（生）…材料： 米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、…-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcalたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム274 mgエネルギー280 kcalたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム274 mgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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味覚障害の時の野菜の天ぷらとスコーン
- 350 kcal
- 食塩 0.4 g
旬の野菜を天ぷらにすることでエネルギーアップ。野菜本来の甘みやうまみを楽しめます。スティック状で食べやすく。エネルギー350 kcalたんぱく質5.6 g脂質16.1 g炭水化物48.2 g糖質45.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム513 mgエネルギー350 kcalたんぱく質5.6 g脂質16.1 g炭水化物48.2 g糖質45.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム513 mgさつまいも、かぼちゃ、ズッキーニ、天ぷら粉、水、…材料： さつまいも、かぼちゃ、ズッキーニ、天…-
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ザクザク おからクッキー
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。エネルギー187 kcalたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.5 gカリウム188 mgエネルギー187 kcalたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.5 gカリウム188 mgおから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩材料： おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…-
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全粒粉スコーン
- 266 kcal
- 食塩 0.4 g
栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。エネルギー266 kcalたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.4 g食物繊維5.3 gカリウム236 mgエネルギー266 kcalたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.4 g食物繊維5.3 gカリウム236 mg全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…材料： 全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…-
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レーズンとアーモンドのおからクッキー
- 199 kcal
- 食塩 0.3 g
鉄分が豊富なレーズンとアーモンドを贅沢に使った、さくさく食感がたまらないおから入りクッキー。間食やお子さんのおやつに。エネルギー199 kcalたんぱく質3.8 g脂質9.2 g炭水化物27.8 g糖質24.3 gコレステロール46 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.5 gカリウム279 mgエネルギー199 kcalたんぱく質3.8 g脂質9.2 g炭水化物27.8 g糖質24.3 gコレステロール46 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.5 gカリウム279 mgホットケーキミックス、乾燥おから、バター、レーズ…材料： ホットケーキミックス、乾燥おから、バ…-
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ぜんざい
- 372 kcal
- 食塩 0.2 g
温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。エネルギー372 kcalたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維9.6 gカリウム505 mgエネルギー372 kcalたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維9.6 gカリウム505 mg小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）材料： 小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…-
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