血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 191 品
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オートミールのフラットブレッド フルーツのせ
- 197 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。エネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgオートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…材料： オートミール（クイックタイプ）、塩、…-
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おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ
- 164 kcal
- 食塩 0.3 g
小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質を抑えました。レモンを効かせたヨーグルトクリームでさっぱりといただきます。エネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgおからパウダー、砂糖、ベーキングパウダー、サラダ…材料： おからパウダー、砂糖、ベーキングパウ…-
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お手軽オレンジラッシー
- 110 kcal
- 食塩 0.1 g
インドで定番の飲み物。材料をミキサーにかけて作られますが、飲むヨーグルトとジュースを合わせるだけの手軽な一杯です。エネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質0.6 g炭水化物22.9 g糖質22.7 g食物繊維0.2 gコレステロール3 mgカリウム320 mgカルシウム119 mgリン98 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸28 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質0.6 g炭水化物22.9 g糖質22.7 g食物繊維0.2 gコレステロール3 mgカリウム320 mgカルシウム119 mgリン98 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸28 µg飲むヨーグルト、オレンジジュース材料： 飲むヨーグルト、オレンジジュース-
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電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ
- 87 kcal
- 食塩 0.1 g
小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質5.6 g炭水化物7.7 g糖質5.3 g食物繊維2.4 gコレステロール48 mgカリウム144 mgカルシウム46 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質5.6 g炭水化物7.7 g糖質5.3 g食物繊維2.4 gコレステロール48 mgカリウム144 mgカルシウム46 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgおからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳、砂糖、ココ…材料： おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳…-
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米粉のバナナ蒸しパン
- 217 kcal
- 食塩 0.3 g
米粉で作るふんわりもちもち蒸しパン。砂糖は使わず、バナナの甘味をいかしました。耐熱性の保存容器などで簡単にできます。エネルギー217 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物45.4 g糖質44.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム332 mgカルシウム56 mgリン126 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物45.4 g糖質44.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム332 mgカルシウム56 mgリン126 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgバナナ、水、サラダ油、A、米粉、ココアパウダー、…材料： バナナ、水、サラダ油、A、米粉、ココ…-
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豆乳野菜ジュース
- 81 kcal
- 食塩 0.2 g
野菜ジュースを同量の豆乳で割るだけ。手軽に大豆イソフラボンやたんぱく質が補給できます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.7 g脂質2.8 g炭水化物10.5 g糖質8.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム568 mgカルシウム83 mgリン49 mg鉄2.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC76 mg葉酸73 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.7 g脂質2.8 g炭水化物10.5 g糖質8.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム568 mgカルシウム83 mgリン49 mg鉄2.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC76 mg葉酸73 µg野菜ジュース（無糖）、無調整豆乳材料： 野菜ジュース（無糖）、無調整豆乳-
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オートミールで ナッツ入りキャラメルバナナブレッド
- 151 kcal
- 食塩 0.1 g
ステビアヘルス（ブラウン）の特徴はカラメル化できること。ほろ苦さとバナナの甘さが絶妙な食物繊維の摂れるブレッドです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質8.8 g炭水化物19.0 g糖質12.1 g食物繊維6.9 gコレステロール37 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質8.8 g炭水化物19.0 g糖質12.1 g食物繊維6.9 gコレステロール37 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg生地、バナナ（完熟）、オートミール（粉末）、ベー…材料： 生地、バナナ（完熟）、オートミール（…-
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オートミールで 簡単ティラミス
- 164 kcal
- 食塩 0.2 g
15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。エネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgコーヒー生地、オートミール、インスタントコーヒー…材料： コーヒー生地、オートミール、インスタ…-
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糖質控えめ チョコナッツバー
- 108 kcal
- 食塩 0.0 g
糖質量が少ないナッツをたっぷり使った分、チョコレートの量を控えました。糖尿病の方にも食べていただきやすい一品に。エネルギー108 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質8.1 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム36 mgリン71 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質8.1 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム36 mgリン71 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgビターチョコレート、素焼きアーモンド（１cm角に…材料： ビターチョコレート、素焼きアーモンド…-
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揚げない大学いも
- 132 kcal
- 食塩 0.3 g
ステビアヘルス（ブラウン）の特徴はカラメルができること。おかずにもおやつとしても喜ばれる料理で気軽に試してみてください。エネルギー132 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物31.4 g糖質24.7 g食物繊維6.7 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム33 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸40 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物31.4 g糖質24.7 g食物繊維6.7 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム33 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸40 µgさつまいも、サラダ油、Aステビアヘルス（ブラウン…材料： さつまいも、サラダ油、Aステビアヘル…-
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