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100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

9 / 31

新着順人気順

さつまいものココナッツミルク煮
98 kcal

食塩 0.1 g
＊＊rose＊＊

ココナッツミルクの香りとさつまいものやさしい甘さがおいしいエスニック風のデザートです。おやつや食後のデザートにぴったり。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

18.6 g

糖質

17.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

18.6 g

糖質

17.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
さつまいも（皮付き）、シナモンパウダー（お好みで…

材料：さつまいも（皮付き）、シナモンパウダ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

18.6 g

糖質

17.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

18.6 g

糖質

17.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
メープルとアーモンドのせヨーグルト
76 kcal

食塩 0.1 g
ゆきのんた

香ばしいアーモンドとメープルシロップが好相性。朝食やおやつにもピッタリです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

97 mg

リン

84 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

97 mg

リン

84 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
ヨーグルト(無糖)、スライスアーモンド、メープル…

材料：ヨーグルト(無糖)、スライスアーモン…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

97 mg

リン

84 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

97 mg

リン

84 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
バナナヨーグルト
91 kcal

食塩 0.1 g
bekochan

バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

14.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

99 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

14.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

99 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg
ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれ…

材料：ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミン…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

14.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

99 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

14.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

99 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg
セロリとプチトマトのフレッシュジュース
40 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ…

材料：セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
寒い日や風邪気味にミルク生姜ココア
83 kcal

食塩 0.2 g
まなげ★

しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし

材料：低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし

糖尿病

高血圧

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
ヨーグルトでレアチーズケーキ
93 kcal

食塩 0.1 g
る～

甘さは控えめですが、ヨーグルトに生クリームを加えることでこくと満足感がアップします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

59 mg

カルシウム

51 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

59 mg

カルシウム

51 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン汁、ゼラチン…

材料：ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

59 mg

カルシウム

51 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

59 mg

カルシウム

51 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
フライパンで焼く角切りリンゴのケーキ
72 kcal

食塩 0.1 g
草原うさぎ

フライパンで焼けるケーキ。りんごの甘酸っぱさを活かして、生地は少し甘さ控えめ。カロリーが気になる方でも嬉しいレシピです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

8 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

8 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
りんご、シナモンパウダー、バター、粉砂糖、スポン…

材料：りんご、シナモンパウダー、バター、粉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

8 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

8 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
黒蜜水切りヨーグルト
80 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

132 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

132 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
プレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ

材料：プレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

132 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

132 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
ふるふる豆乳ゼリー　練りごまはちみつソース
78 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

豆乳をつかった口当たりのよいゼリー。クリーミーでコクある練りごまソースをかけることで満足度もUP!

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
豆乳（成分無調整）、水、砂糖、粉ゼラチン、水、ソ…

材料：豆乳（成分無調整）、水、砂糖、粉ゼラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
簡単マシュマロクッキー
63 kcal

食塩 0.0 g
☆ウキョコ☆

少ない材料で手軽に作れて、食感が楽しいクッキー。たくさん作って手土産にもぴったりです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

13 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

13 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
マシュマロ、アーモンド（無塩）

材料：マシュマロ、アーモンド（無塩）

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

13 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

13 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg