レシピ数 : 1198 品
  • 素敵 酢的 特売お刺身用鰹でステーキ

    • 125 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みつぞう
    フライパン一枚のお手軽レシピ!鰹は貧血予防に有効な鉄やビタミンB12が豊富に含まれます。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    かつお(刺身用)、A白ワインビネガー、A醤油、A…
    材料: かつお(刺身用)、A白ワインビネガー…
  • プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー

    • 498 kcal
    • 食塩 2.3 g
    うさぎのシーマ
    タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…
    材料: むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…
  • ゴロっと蒸し鶏の胡麻キムチオクラ和え

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Aya_peco
    蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、…
  • 焼きナスのエスニック風サラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    na♡tsu
    エスニック風ドレッシングが最高にウマい!ナスはもちろん茗荷や大葉とこんなに合うだなんて!このドレッシングは覚えなきゃ損!
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    481 mg
    茄子(大きめ)、大葉、みょうが、水菜、しょうが、…
    材料: 茄子(大きめ)、大葉、みょうが、水菜…
  • イカとれんこんのアンチョビパスタ

    • 366 kcal
    • 食塩 2.2 g
    うさぎのシーマ
    いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    157 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    157 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    559 mg
    するめいか、れんこん、にんにく、とうがらし(種を…
    材料: するめいか、れんこん、にんにく、とう…
  • 牛肉とセロリのオイスターソース炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ももいろさくら
    我慢せずに牛肉をしっかり食べられる一品。セロリとしめじで食べ応えがアップ。オイスターソースの味付けが食欲をそそります。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    477 mg
    牛肩肉(脂身なし)、しめじ、セロリ、セロリの葉、…
    材料: 牛肩肉(脂身なし)、しめじ、セロリ、…
  • シャキシャキごぼうのごま酢漬け

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひまわり娘
    上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒
    材料: ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…
  • スパイシー チキンとポテトの炒め物

    • 194 kcal
    • 食塩 1.1 g
    JUNちゃン
    ハズレなしの美味しさ!カレー粉とクミンの香りが食欲をそそります。ビタミンCは、一日の推奨量の約1/3が摂取できます。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.3 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    617 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.3 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    617 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、アスパラガス、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、アス…
  • ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…
    材料: 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒…
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…