レシピ数 : 1193 品
  • たまごドリア 朝ごはんにも

    • 381 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ぱんぷきんキッチン
    トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    224 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    224 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    178 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 牛肉とごぼうのコチュジャン炒め

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    山都すみれ
    食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    539 mg
    牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ…
    材料: 牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しい…
  • アップルパイ風りんごトースト

    • 270 kcal
    • 食塩 0.9 g
    食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    40.9 g
    糖質
    38.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    40.9 g
    糖質
    38.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    食パン(6枚切り)、りんご、バター、グラニュー糖…
    材料: 食パン(6枚切り)、りんご、バター、…
  • フライパンで 本格タンドリーチキン

    • 224 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Sala
    皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ…
  • 電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん

    • 340 kcal
    • 食塩 2.9 g
    とこきち
    きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    399 mg
    うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…
    材料: うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ…
  • 白菜と豚肉のコンソメバター煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ラビー
    材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうま味たっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    豚もも薄切り肉、白菜、にんじん、水、顆粒コンソメ…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜、にんじん、水、…
  • 豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単&節約レシピです。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    362 mg
    豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんにく(すりおろ…
    材料: 豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんに…
  • アボカドチーズもち

    • 259 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…
    材料: 切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用…
  • 鯖の竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    こたろろ98
    ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな1品です。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    378 mg
    ごまさば(切り身)、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小…
    材料: ごまさば(切り身)、片栗粉、サラダ油…
  • ジューシートマトとポテトのグラタン

    • 197 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆みなもも☆
    電子レンジとオーブントースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    644 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    644 mg
    トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベー…
    材料: トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、シ…