レシピ数 : 1200 品
  • 大満足!ステーキプレート

    • 438 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うっひー
    特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    410 mg
    牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、黒こしょう、…
    材料: 牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、…
  • チキンナゲット

    • 368 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    肉の食感とうま味がギュッとつまった食べごたえあるチキンナゲットです。高野豆腐入りでカルシウムなどのミネラルも補えます。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    327 mg
    A鶏ひき肉、A高野豆腐(すりおろす)、A玉ねぎ(…
    材料: A鶏ひき肉、A高野豆腐(すりおろす)…
  • かつおのごま衣揚げ

    • 376 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    23.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    23.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょうがの絞り汁…
    材料: かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょ…
  • かきフライ

    • 315 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…
    材料: かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中…
  • ゴボウと長ネギのソース味ハンバーグ

    • 322 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽろん526
    ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    229 mg
    合い挽き肉、長ねぎ(白い部分)、ごぼう、Aパン粉…
    材料: 合い挽き肉、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…
  • 豚肉と野菜の中華風オイル蒸し

    • 275 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…
    材料: 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…
  • 簡単 太刀魚のムニエル

    • 271 kcal
    • 食塩 1.0 g
    白石かえで
    太刀魚は淡白な魚なので、バターとの相性が良いです。ソテーすることで、風味豊かになります。またレモンで爽やかさを感じます。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    274 mg
    太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリーブオイル、…
    材料: 太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリ…
  • バジル香る ガパオライス

    • 557 kcal
    • 食塩 1.6 g
    aprea
    ストレスで疲れた身体におすすめなレシピ!1日分のビタミンCが含まれ、ストレスへの抵抗力を高めます。
    エネルギー
    557 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.2 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    557 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.2 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    379 mg
    ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピーマン、たまね…
    材料: ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピー…
  • 牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め

    • 274 kcal
    • 食塩 1.2 g
    つまみ&ダイエット
    はちみつとオイスターソースで作る甘辛味にとうがらしがピリッと効いて、ご飯がすすむ味付けです。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    567 mg
    牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ほうれん草、赤と…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ほう…
  • 秋刀魚のガーリックステーキ

    • 282 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、白こしょう、小麦粉、オ…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、白こしょう…
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