レシピ数 ： 1200 品
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大満足！ステーキプレート
- 438 kcal
- 食塩 1.2 g
特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。エネルギー438 kcalたんぱく質12.7 g脂質36.2 g炭水化物10.4 g糖質8.9 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム410 mgエネルギー438 kcalたんぱく質12.7 g脂質36.2 g炭水化物10.4 g糖質8.9 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム410 mg牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、黒こしょう、…材料： 牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、…-
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チキンナゲット
- 368 kcal
- 食塩 1.6 g
肉の食感とうま味がギュッとつまった食べごたえあるチキンナゲットです。高野豆腐入りでカルシウムなどのミネラルも補えます。エネルギー368 kcalたんぱく質23.8 g脂質24.1 g炭水化物11.5 g糖質10.5 gコレステロール64 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム327 mgエネルギー368 kcalたんぱく質23.8 g脂質24.1 g炭水化物11.5 g糖質10.5 gコレステロール64 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム327 mgA鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）、A玉ねぎ（…材料： A鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）…-
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かつおのごま衣揚げ
- 376 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。エネルギー376 kcalたんぱく質27.7 g脂質23.0 g炭水化物13.9 g糖質11.0 gコレステロール111 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgエネルギー376 kcalたんぱく質27.7 g脂質23.0 g炭水化物13.9 g糖質11.0 gコレステロール111 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgかつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…材料： かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…-
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かきフライ
- 315 kcal
- 食塩 1.7 g
ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。エネルギー315 kcalたんぱく質8.2 g脂質22.5 g炭水化物18.7 g糖質16.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgエネルギー315 kcalたんぱく質8.2 g脂質22.5 g炭水化物18.7 g糖質16.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgかき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…材料： かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…-
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ゴボウと長ネギのソース味ハンバーグ
- 322 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。エネルギー322 kcalたんぱく質13.0 g脂質22.2 g炭水化物15.6 g糖質12.6 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム229 mgエネルギー322 kcalたんぱく質13.0 g脂質22.2 g炭水化物15.6 g糖質12.6 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム229 mg合い挽き肉、長ねぎ(白い部分)、ごぼう、Ａパン粉…材料： 合い挽き肉、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…-
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豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
- 275 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。エネルギー275 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム574 mgエネルギー275 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム574 mg豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…材料： 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…-
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簡単 太刀魚のムニエル
- 271 kcal
- 食塩 1.0 g
太刀魚は淡白な魚なので、バターとの相性が良いです。ソテーすることで、風味豊かになります。またレモンで爽やかさを感じます。エネルギー271 kcalたんぱく質13.4 g脂質21.4 g炭水化物3.9 g糖質3.7 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム274 mgエネルギー271 kcalたんぱく質13.4 g脂質21.4 g炭水化物3.9 g糖質3.7 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム274 mg太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリーブオイル、…材料： 太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリ…-
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バジル香る ガパオライス
- 557 kcal
- 食塩 1.6 g
ストレスで疲れた身体におすすめなレシピ！１日分のビタミンCが含まれ、ストレスへの抵抗力を高めます。エネルギー557 kcalたんぱく質20.1 g脂質21.0 g炭水化物67.8 g糖質65.2 gコレステロール246 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgエネルギー557 kcalたんぱく質20.1 g脂質21.0 g炭水化物67.8 g糖質65.2 gコレステロール246 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピーマン、たまね…材料： ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピー…-
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牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
- 274 kcal
- 食塩 1.2 g
はちみつとオイスターソースで作る甘辛味にとうがらしがピリッと効いて、ご飯がすすむ味付けです。エネルギー274 kcalたんぱく質13.4 g脂質20.9 g炭水化物5.1 g糖質3.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム567 mgエネルギー274 kcalたんぱく質13.4 g脂質20.9 g炭水化物5.1 g糖質3.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム567 mg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…-
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秋刀魚のガーリックステーキ
- 282 kcal
- 食塩 0.8 g
さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。エネルギー282 kcalたんぱく質13.3 g脂質20.6 g炭水化物6.3 g糖質5.5 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム270 mgエネルギー282 kcalたんぱく質13.3 g脂質20.6 g炭水化物6.3 g糖質5.5 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム270 mgさんま（３枚おろし）、塩、白こしょう、小麦粉、オ…材料： さんま（３枚おろし）、塩、白こしょう…-
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