レシピ数 : 37 品
  • 鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    coro2rin
    鶏むね肉にじゃがいもやエリンギを組み合わせた食べ応えのある一皿。にんにくとバターしょうゆの味付けで、ご飯が進みます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒(鶏肉用)、片栗粉(鶏肉用…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒(鶏肉用)、片…
  • 鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め

    • 172 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    エリンギでボリュームアップ!食べごたえのある食感で、満足度の高い一品です。食物繊維もしっかり摂取できます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    244 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    244 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、こ…
  • 鶏から揚げで酢鶏風

    • 305 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…
    材料: 鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤…
  • チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    うまみの多いトマト、鶏肉を取り入れ、そこにスパイスを加えると、深みのある味わいに。煮汁にうまみと栄養が詰まっています。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エ…
  • やわらかチキンのスープカリー

    • 386 kcal
    • 食塩 1.8 g
    トイロ*
    ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    155 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    155 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…
    材料: 骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…
  • エリンギ肉巻きソテー

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    エリンギを豚肉で巻き、ジューシーにいただきます。味付けは塩とこしょうでシンプルに。エリンギをじっくり味わえる一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょう、オリーブ…
    材料: 豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょ…
  • 鮭ときのこで秋のホイル焼き

    • 157 kcal
    • 食塩 1.4 g
    マユガリータ
    手軽で、風味豊かな一品。良質なたんぱく質と、食物繊維がしっかり摂取できます。脂がのった秋鮭は特に美味しいといわれます。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    252 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    26.0 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    252 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    26.0 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、白ワイ…
    材料: 鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリ…
  • きのこたっぷりカレー

    • 465 kcal
    • 食塩 2.4 g
    りょーーーこ
    味わい深いきのことうま味のあるひき肉で作るカレーライス。隠し味のオイスターソースとみりんでまろやかなおいしさに。
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、人参…
  • えびとトマトのガーリックバター

    • 123 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    最後に加えるバターが決め手。にんにくをしっかり効かせて炒めます。彩りがよく見た目も華やかな一品です。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    117 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    226 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    117 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    226 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    63 µg
    むきえび、トマト、エリンギ、にんにく、乾燥パセリ…
    材料: むきえび、トマト、エリンギ、にんにく…
  • 豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.1 g
    けい♪
    ぽん酢とゆずこしょうで味わう豚肉の炒め物です。マヨネーズでコクもプラスして、ご飯がすすむ一品に。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    45 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、エリンギ、しめじ、サラダ…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、エリンギ、し…
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