レシピ数 ： 44 品
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イカと茄子のトマトクリームパスタ
- 383 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。エネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール164 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール164 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマト、なす、玉…材料： スパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマ…-
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ブロッコリーパスタ
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
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ささみと春菊の和風ごまパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性！春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。エネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸99 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸99 µgスパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…材料： スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…-
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イカとれんこんのアンチョビパスタ
- 341 kcal
- 食塩 2.2 g
いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。エネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgするめいか、れんこん、にんにく、とうがらし（種を…材料： するめいか、れんこん、にんにく、とう…-
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なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 2.3 g
油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。エネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール32 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール32 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、…-
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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
- 289 kcal
- 食塩 1.7 g
菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。エネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µg菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく…材料： 菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟…-
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鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
- 446 kcal
- 食塩 1.1 g
ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。エネルギー446 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.5 g脂質12.9 g炭水化物65.9 g糖質58.2 g食物繊維7.7 gカリウム507 mgカルシウム59 mgリン199 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸93 µgエネルギー446 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.5 g脂質12.9 g炭水化物65.9 g糖質58.2 g食物繊維7.7 gカリウム507 mgカルシウム59 mgリン199 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸93 µgスパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フレーク、刻み…材料： スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フ…-
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さば缶の和風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 1.9 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー387 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質9.8 g炭水化物55.7 g糖質50.5 g食物繊維5.2 gカリウム507 mgカルシウム200 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質9.8 g炭水化物55.7 g糖質50.5 g食物繊維5.2 gカリウム507 mgカルシウム200 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgさば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾）、湯、小ね…材料： さば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾…-
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鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ
- 361 kcal
- 食塩 1.8 g
さっぱりとして後引く美味しさ！シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。エネルギー361 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.8 g脂質11.0 g炭水化物48.7 g糖質44.5 g食物繊維4.2 gカリウム505 mgカルシウム82 mgリン230 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール65 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.8 g脂質11.0 g炭水化物48.7 g糖質44.5 g食物繊維4.2 gカリウム505 mgカルシウム82 mgリン230 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール65 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩こ…-
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