レシピ数 ： 44 品
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すだち香る まいたけとじゃこのパスタ
- 328 kcal
- 食塩 1.7 g
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。エネルギー328 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.7 g脂質7.1 g炭水化物55.4 g糖質49.2 g食物繊維6.2 gカリウム353 mgカルシウム76 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC6 mg葉酸48 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.7 g脂質7.1 g炭水化物55.4 g糖質49.2 g食物繊維6.2 gカリウム353 mgカルシウム76 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC6 mg葉酸48 µgスパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…材料： スパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、…-
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たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー
- 321 kcal
- 食塩 1.1 g
普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。エネルギー321 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質6.6 g炭水化物53.8 g糖質49.3 g食物繊維4.5 gカリウム375 mgカルシウム28 mgリン163 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC3 mg葉酸23 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質6.6 g炭水化物53.8 g糖質49.3 g食物繊維4.5 gカリウム375 mgカルシウム28 mgリン163 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC3 mg葉酸23 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、セロリの…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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喫茶店の味のナポリタン
- 408 kcal
- 食塩 2.0 g
万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。エネルギー408 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.3 g炭水化物65.5 g糖質60.4 g食物繊維5.1 gカリウム400 mgカルシウム60 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール19 mgビタミンC24 mg葉酸22 µgエネルギー408 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.3 g炭水化物65.5 g糖質60.4 g食物繊維5.1 gカリウム400 mgカルシウム60 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール19 mgビタミンC24 mg葉酸22 µgスパゲッティ（乾）、ウインナーソーセージ、玉ねぎ…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナーソーセ…-
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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
- 289 kcal
- 食塩 1.7 g
菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。エネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µg菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく…材料： 菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟…-
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白菜とツナのパスタ
- 312 kcal
- 食塩 1.6 g
白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。エネルギー312 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物54.8 g糖質50.1 g食物繊維4.7 gカリウム323 mgカルシウム34 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー312 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物54.8 g糖質50.1 g食物繊維4.7 gカリウム323 mgカルシウム34 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC8 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ（みじ…材料： スパゲッティ（乾）、白菜、ツナ水煮、…-
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ブロッコリーパスタ
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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きのことベーコンのパスタ
- 336 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー336 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgカルシウム18 mgリン190 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸47 µgエネルギー336 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgカルシウム18 mgリン190 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸47 µgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ…-
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定番 なすとベーコンのトマトパスタ
- 339 kcal
- 食塩 1.7 g
隠し味のはちみつがトマトの酸味をまろやかに。程よい酸味とうま味が絡みあう、格別な美味しさです。エネルギー339 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.9 g脂質4.8 g炭水化物65.8 g糖質58.8 g食物繊維7.0 gカリウム606 mgカルシウム48 mgリン179 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸58 µgエネルギー339 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.9 g脂質4.8 g炭水化物65.8 g糖質58.8 g食物繊維7.0 gカリウム606 mgカルシウム48 mgリン179 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸58 µgスパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…材料： スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダ…-
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菜の花とあさりのパスタ
- 292 kcal
- 食塩 2.1 g
ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。エネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC66 mg葉酸185 µgエネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC66 mg葉酸185 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…-
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セロリとソーセージのパスタ
- 327 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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