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豚肉冷しゃぶのトマト添え
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
酢の効いた特製だれをかけて、たっぷり野菜と一緒に豚肉をさっぱりいただきましょう。エネルギー209 kcalたんぱく質18.0 g脂質9.8 g炭水化物10.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム533 mgエネルギー209 kcalたんぱく質18.0 g脂質9.8 g炭水化物10.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム533 mg豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト、レタス、白…材料： 豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト、レタス、白ごま、たれ、しょうゆ、砂…-
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サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ
- 328 kcal
- 食塩 1.5 g
新玉ねぎとサーモンの組み合わせが絶妙なオープンサンド。サーモンはマリネにすると臭みが気にならず、さっぱりと食べられます。エネルギー328 kcalたんぱく質18.9 g脂質10.3 g炭水化物38.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.2 gカリウム331 mgエネルギー328 kcalたんぱく質18.9 g脂質10.3 g炭水化物38.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.2 gカリウム331 mgサーモン（刺身用）、新玉ねぎ、フランスパン、ベビ…材料： サーモン（刺身用）、新玉ねぎ、フランスパン、ベビーリーフ、マリネ液、砂糖…-
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揚げない かつおの竜田揚げ
- 165 kcal
- 食塩 1.2 g
臭みを極力なくしたかつおの竜田揚げ。少量の油で、揚げ焼きをして仕上げます。しょうがが効いていて、さっぱりといただけます。エネルギー165 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.4 g炭水化物6.9 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム439 mgエネルギー165 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.4 g炭水化物6.9 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム439 mgかつお（柵）、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス…材料： かつお（柵）、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス（ざく切り）、紫玉ねぎ（…-
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豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
- 275 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。エネルギー275 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.1 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム574 mgエネルギー275 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.1 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム574 mg豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…材料： 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ごま油、塩、赤とうがらし（…-
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さわらのしょうが風味甘酢照り焼き
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。エネルギー197 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物7.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム423 mgエネルギー197 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物7.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム423 mgさわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…材料： さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ねぎ（小口切り）、合わせ調…-
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野菜たっぷりカルパッチョ
- 140 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。エネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgエネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…-
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鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ
- 252 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。エネルギー252 kcalたんぱく質20.9 g脂質13.7 g炭水化物10.2 gコレステロール65 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム388 mgエネルギー252 kcalたんぱく質20.9 g脂質13.7 g炭水化物10.2 gコレステロール65 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム388 mg鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カロリータイプ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カロリータイプ）、パン粉、サラダ油、キ…-
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サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
さば缶を加えた後は、かるく混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。エネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgエネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgさば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…材料： さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、ト…-
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フライパンで簡単ホットサンド
- 376 kcal
- 食塩 2.0 g
外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。エネルギー376 kcalたんぱく質23.0 g脂質10.0 g炭水化物48.0 gコレステロール45 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.1 gカリウム350 mgエネルギー376 kcalたんぱく質23.0 g脂質10.0 g炭水化物48.0 gコレステロール45 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.1 gカリウム350 mgライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ね…材料： ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ねぎ（小口切り）、マヨネー…-
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簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め
- 161 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。エネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgエネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ブロッコリー、しめじ、に…-
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