おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 1031品
■検索条件
おすすめ厳選
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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17.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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533mg
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材料：
豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、ごま油、しょうが（せん切り）、Ａ中華…
パサつきやすい胸肉が、マヨネーズでしっとりやわらわかに仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめです。
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エネルギー
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212kcal
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たんぱく質
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20.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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429mg
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材料：
鶏むね肉、青じそ、Ａ片栗粉、Ａ酒、Ａ塩、Ａマヨネーズ、Ａしょうゆ、Ａ…
家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.3g
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炭水化物
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12.4g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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471mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油（たら用）、玉ねぎ、豆板醤、サラ…
豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.0g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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223mg
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材料：
卵、Ａしょうゆ、Ａ塩、Ｂ紅しょうが（みじん切り）、Ｂ小ねぎ(小口切り…
たらと里いも、かに風味かまぼこで彩りもよく、食べごたえのある一品。フライパン１枚で作れるお手軽レシピです。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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14.9g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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751mg
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材料：
たら（切り身）、塩、かに風味かまぼこ、里いも、小麦粉、サラダ油、Aし…
とろりと溶けたチーズがおいしいホットサンド。弱火でこんがり焼き上げるのが、おいしく仕上げるポイントです。
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エネルギー
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349kcal
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たんぱく質
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14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.0g
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炭水化物
|
45.7g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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203mg
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材料：
食パン（８枚切り、１人２枚）、モッツァレラチーズ、トマト、バジル、粗…
カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く、カルシウムが豊富な青菜や豆腐を使った副菜や汁物の組み合わせがおすすめです。
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エネルギー
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238kcal
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たんぱく質
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16.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.5g
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炭水化物
|
7.9g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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496mg
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材料：
ぶり、塩（ぶり下味用）、長ねぎ、エリンギ、酒、A酢、Aにんにく（すり…
豚肉はしゃぶしゃぶ用を使い、もも肉でもやわらかに。冷まして味をなじませるとよりおいしく仕上がり、常備菜にもおすすめです。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.2g
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炭水化物
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9.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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340mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ごぼう、Aしょうが（すりおろし）、Ａ酒、…
彩り豊か、フライパン１枚のお手軽レシピ。甘酸っぱい鶏肉にアボカドとトマトが好相性で、たれを絡めてお召し上がりください。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.2g
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炭水化物
|
8.0g
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コレステロール
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65mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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688mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、アボカド、トマト、Ａ塩、Ａ砂…
市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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12.9g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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41mg
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材料：
Aクリームチーズ、A絹ごし豆腐（水きりなし）、Aギリシャヨーグルト、…
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