レシピ数 ： 1217 品
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鯵の焼きびたし
- 108 kcal
- 食塩 0.9 g
鯵は代謝を高めてくれるビタミンB群が豊富です。コレステロール値の改善に働く栄養素、DHAが豊富です。エネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質3.6 g炭水化物3.3 g糖質2.9 g食物繊維0.4 gカリウム336 mgカルシウム61 mgリン192 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール54 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質3.6 g炭水化物3.3 g糖質2.9 g食物繊維0.4 gカリウム336 mgカルシウム61 mgリン192 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール54 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgあじ（３枚おろし）、塩、みょうが、青ねぎ、赤とう…材料： あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、青…-
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鮭の甘辛炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。鮭に野菜やきのこを組み合わせ、栄養バランスも食べごたえもばっちり。エネルギー195 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質7.6 g炭水化物12.0 g糖質9.5 g食物繊維2.5 gカリウム510 mgカルシウム46 mgリン235 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸59 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質7.6 g炭水化物12.0 g糖質9.5 g食物繊維2.5 gカリウム510 mgカルシウム46 mgリン235 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸59 µg鮭（切り身）、小麦粉、長ねぎ、さやいんげん、しめ…材料： 鮭（切り身）、小麦粉、長ねぎ、さやい…-
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豚もも肉で作る 揚げない酢豚
- 228 kcal
- 食塩 1.3 g
揚げずに作るお手軽酢豚。脂質の少ない豚もも肉に片栗粉をまぶして丸めると、パサつかず、ジューシーでやわらかな仕上がりに。エネルギー228 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.9 g脂質10.3 g炭水化物17.3 g糖質15.2 g食物繊維2.1 gカリウム526 mgカルシウム25 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC26 mg葉酸24 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.9 g脂質10.3 g炭水化物17.3 g糖質15.2 g食物繊維2.1 gカリウム526 mgカルシウム25 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC26 mg葉酸24 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、サラ…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、に…-
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卵となすのチリソース炒め
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
甘辛いチリソースが、ふわふわの卵と、とろりとやわらかななすに絡んで絶品。ご飯がすすむ一皿です。エネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質10.3 g炭水化物14.8 g糖質12.0 g食物繊維2.8 gカリウム373 mgカルシウム53 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール223 mgビタミンC7 mg葉酸65 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質10.3 g炭水化物14.8 g糖質12.0 g食物繊維2.8 gカリウム373 mgカルシウム53 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール223 mgビタミンC7 mg葉酸65 µg卵（Lサイズ）、なす、玉ねぎ、サラダ油、A、ケチ…材料： 卵（Lサイズ）、なす、玉ねぎ、サラダ…-
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たらとあさりのアクアパッツア風
- 142 kcal
- 食塩 1.1 g
魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質4.6 g炭水化物8.5 g糖質5.7 g食物繊維2.8 gカリウム685 mgカルシウム77 mgリン278 mg鉄2.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール63 mgビタミンC49 mg葉酸92 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質4.6 g炭水化物8.5 g糖質5.7 g食物繊維2.8 gカリウム685 mgカルシウム77 mgリン278 mg鉄2.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール63 mgビタミンC49 mg葉酸92 µgたら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…材料： たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…-
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えびマヨ炒め
- 212 kcal
- 食塩 1.4 g
えびは揚げずに焼いて脂質をカット。マヨネーズとケチャップのコクのある味付けで、揚げなくても大満足の仕上がりです。エネルギー212 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.3 g脂質11.3 g炭水化物11.6 g糖質10.7 g食物繊維0.9 gカリウム354 mgカルシウム108 mgリン200 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール126 mgビタミンC13 mg葉酸46 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.3 g脂質11.3 g炭水化物11.6 g糖質10.7 g食物繊維0.9 gカリウム354 mgカルシウム108 mgリン200 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール126 mgビタミンC13 mg葉酸46 µgえび（殻付きで100g/人程度）、水菜、長ねぎ、…材料： えび（殻付きで100g/人程度）、水…-
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調味料厳選 麻婆豆腐
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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あじの南蛮漬け
- 172 kcal
- 食塩 1.0 g
揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。エネルギー172 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物13.8 g糖質12.5 g食物繊維1.3 gカリウム446 mgカルシウム89 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC56 mg葉酸43 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物13.8 g糖質12.5 g食物繊維1.3 gカリウム446 mgカルシウム89 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC56 mg葉酸43 µgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…-
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ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 g食物繊維0.4 gカリウム234 mgカルシウム127 mgリン145 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール37 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 g食物繊維0.4 gカリウム234 mgカルシウム127 mgリン145 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール37 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、しょう…材料： 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…-
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フライパン一つ 鶏胸肉となすのみぞれ煮
- 184 kcal
- 食塩 1.1 g
なすと鶏肉を大根おろしとやさしい味付けでやわらかく煮ました。とろける食感のなすがたまらない一品です。エネルギー184 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.0 g脂質6.5 g炭水化物14.2 g糖質11.7 g食物繊維2.5 gカリウム643 mgカルシウム39 mgリン206 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC15 mg葉酸61 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.0 g脂質6.5 g炭水化物14.2 g糖質11.7 g食物繊維2.5 gカリウム643 mgカルシウム39 mgリン206 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC15 mg葉酸61 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、片栗粉、なす、大根、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、片栗粉、…-
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