レシピ数 : 1217 品
  • 鯵の焼きびたし

    • 108 kcal
    • 食塩 0.9 g
    SP♪
    鯵は代謝を高めてくれるビタミンB群が豊富です。コレステロール値の改善に働く栄養素、DHAが豊富です。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    192 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    192 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、みょうが、青ねぎ、赤とう…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、みょうが、青…
  • 鮭の甘辛炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    フライパン1枚のお手軽レシピ。鮭に野菜やきのこを組み合わせ、栄養バランスも食べごたえもばっちり。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    235 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    235 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、長ねぎ、さやいんげん、しめ…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、長ねぎ、さやい…
  • 豚もも肉で作る 揚げない酢豚

    • 228 kcal
    • 食塩 1.3 g
    りょーーーこ
    揚げずに作るお手軽酢豚。脂質の少ない豚もも肉に片栗粉をまぶして丸めると、パサつかず、ジューシーでやわらかな仕上がりに。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    24 µg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、に…
  • 卵となすのチリソース炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いチリソースが、ふわふわの卵と、とろりとやわらかななすに絡んで絶品。ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    卵(Lサイズ)、なす、玉ねぎ、サラダ油、A、ケチ…
    材料: 卵(Lサイズ)、なす、玉ねぎ、サラダ…
  • たらとあさりのアクアパッツア風

    • 142 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    278 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    278 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    92 µg
    たら(切り身)、あさり(殻付き1人100g)、玉…
    材料: たら(切り身)、あさり(殻付き1人1…
  • えびマヨ炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    えびは揚げずに焼いて脂質をカット。マヨネーズとケチャップのコクのある味付けで、揚げなくても大満足の仕上がりです。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    200 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    126 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    200 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    126 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    えび(殻付きで100g/人程度)、水菜、長ねぎ、…
    材料: えび(殻付きで100g/人程度)、水…
  • 調味料厳選 麻婆豆腐

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    165 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    165 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (み…
  • あじの南蛮漬け

    • 172 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sachi825
    揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    43 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片…
  • ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moj
    厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    145 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    145 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)、A、しょう…
    材料: 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)…
  • フライパン一つ 鶏胸肉となすのみぞれ煮

    • 184 kcal
    • 食塩 1.1 g
    くんきん
    なすと鶏肉を大根おろしとやさしい味付けでやわらかく煮ました。とろける食感のなすがたまらない一品です。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    206 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    206 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    61 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、片栗粉、なす、大根、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、片栗粉、…
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