レシピ数 : 1145 品
  • フライパンで簡単ホットサンド

    • 376 kcal
    • 食塩 2.0 g
    白いエプロンのクマ
    外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    48.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    48.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    350 mg
    ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ね…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ねぎ(小口切り)、マヨネー…
  • 簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め

    • 161 kcal
    • 食塩 1.2 g
    emyo
    あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ブロッコリー、しめじ、に…
  • 簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ

    • 447 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Ryogo★
    鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく、バタ…
  • えのきと春菊の肉巻き

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kigiri
    甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    454 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、A…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、Aオイスターソース、Aしょ…
  • たまごドリア 朝ごはんにも

    • 381 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ぱんぷきんキッチン
    トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    コレステロール
    224 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    コレステロール
    224 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    178 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ(トッピング用)、ケチャ…
  • 牛肉とごぼうのコチュジャン炒め

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    山都すみれ
    食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    539 mg
    牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ…
    材料: 牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油、調味料A(牛肉下味用…
  • アップルパイ風りんごトースト

    • 270 kcal
    • 食塩 0.9 g
    食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    40.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    40.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    食パン(6枚切り)、りんご、バター、グラニュー糖…
    材料: 食パン(6枚切り)、りんご、バター、グラニュー糖、シナモンパウダー、パン…
  • フライパンで 本格タンドリーチキン

    • 224 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Sala
    皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨーグルト、ウスターソース…
  • 電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん

    • 340 kcal
    • 食塩 2.9 g
    とこきち
    きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    399 mg
    うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…
    材料: うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A…
  • 白菜と豚肉のコンソメバター煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ラビー
    材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ…
    材料: 白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ、しょうゆ、バター、粗び…