レシピ数 : 149 品
  • 鶏のささみのカラシ揚げ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.5 g
    inyako
    からしを使用したことで、塩分控えめになっていることがポイント。鶏のささみ肉を使用なので、揚げ物でもエネルギーが低めです。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    409 mg
    鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、練りカラシ、…
    材料: 鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、練りカラシ、片栗粉、揚げ油、ミニトマト
  • 鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    609 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    609 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉)、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉)、れんこん、塩胡椒、油(れんこん)…
  • 炊飯器で チキンカレーピラフ

    • 441 kcal
    • 食塩 1.9 g
    cureo
    炊飯器で作るお手軽ピラフ。手羽元入りでボリューム感も◎!鶏肉と野菜の旨味しっかりの美味しさです。
    エネルギー
    441 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    65.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    441 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    65.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    425 mg
    米、押麦、手羽元(1人2本)、塩、こしょう、しめ…
    材料: 米、押麦、手羽元(1人2本)、塩、こしょう、しめじ、ミニトマト、玉ねぎ(…
  • ゴロっと蒸し鶏の胡麻キムチオクラ和え

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Aya_peco
    蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A白ねりごま、A酢、サニー…
  • 鶏肉の塩麹鍋

    • 165 kcal
    • 食塩 2.4 g
    うーたん0141
    調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    994 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    994 mg
    A鶏もも肉(皮なし)、A塩麹、白身魚(タラなど)…
    材料: A鶏もも肉(皮なし)、A塩麹、白身魚(タラなど)、あさり(殻付き50g/…
  • ピリ辛そうめん 棒棒鶏風

    • 353 kcal
    • 食塩 2.3 g
    gonta*
    辛味と酸味でくせになる美味しさ。鶏肉と野菜が入った一皿で食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    386 mg
    そうめん(乾)、鶏ささみ、きゅうり、トマト、たれ…
    材料: そうめん(乾)、鶏ささみ、きゅうり、トマト、たれ、Aにんにく(すりおろし…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油、にんにく(みじん切り)…
  • ごはんがすすむ 鶏肉と茄子の南蛮煮

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    460 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、なす、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、なす、サラダ油、青じそ(せん切…
  • 塩麹で美味しい 椎茸入り鶏ハンバーグ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tlc*
    おろしぽん酢醤油でいただくさっぱりハンバーグ。椎茸を玉ねぎでカサ増しし、ヘルシーなのに食べごたえがあります。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    622 mg
    鶏挽き肉、椎茸、玉ねぎ、油(玉ねぎ炒め用)、塩麹…
    材料: 鶏挽き肉、椎茸、玉ねぎ、油(玉ねぎ炒め用)、塩麹、黒こしょう、片栗粉、油…
  • 大豆入り チキンキーマカレー

    • 217 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cureo
    スパイスの香り、トマトの酸味と旨味を生かし、塩分&カロリー控えめのカレー。食物繊維たっぷり!
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    430 mg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんに…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんにく、しょうが、クミンシー…