レシピ数 : 1198 品
  • ネギタコ豚キムチ丼

    • 368 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美人COM
    ピリ辛でご飯が進むおいしさ。豚肉とタコ、ニラとキムチの組み合わせで味わい深い一品です。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    452 mg
    豚もも薄切り肉、たこ(ゆで)、長ねぎ、白菜キムチ…
    材料: 豚もも薄切り肉、たこ(ゆで)、長ねぎ…
  • かつおのピリ辛マリネ

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    557 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    557 mg
    かつおのたたきかつおのたたき(生食刺し身)、にん…
    材料: かつおのたたきかつおのたたき(生食刺…
  • 夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    びすこたん
    ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    565 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょう…
  • レンジで簡単 ふわふわシュウマイ

    • 192 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まこりんとペン子
    レンジで蒸し上げるお手軽レシピ!ひき肉に豆腐を加えて、ふわふわ&カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、玉ねぎ、Aし…
    材料: 豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、…
  • グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル

    • 135 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まじゅじゅ
    切って詰めてオーブンで焼くだけのお手軽レシピ。見た目も可愛らしく、お弁当やおつまみにもお勧めです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    387 mg
    ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ(溶けるタイ…
    材料: ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ…
  • 春キャベツと桜えびのチーズ和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鈴木美鈴
    粉チーズと桜えびが好相性!粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…
    材料: 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…
  • たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

    • 204 kcal
    • 食塩 2.3 g
    Little Darling
    焼き葱の香ばしさが美味しさアップ!!野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1000 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1000 mg
    まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜、えのき、絹…
    材料: まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜…
  • トマト缶で 切干大根の煮物

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    良花子
    トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…
    材料: 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホ…
  • あじのアクアパッツァ風煮込み

    • 225 kcal
    • 食塩 0.9 g
    鯵の旨味が際立ったアクアパッツァ!各栄養素がバランスよく摂取できます。代謝をスムーズにするビタミンB群がたっぷり!
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    667 mg
    あじ(可食部)、小えび(可食部)、トマト(小)、…
    材料: あじ(可食部)、小えび(可食部)、ト…
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
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