レシピ数 : 62 品
  • 牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め

    • 259 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    646 mg
    牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロ…
    材料: 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロッコリー、黄パプリカ、ご…
  • 夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    びすこたん
    ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    565 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、Aオリーブ油、ゴ…
  • 鶏から揚げで酢鶏風

    • 309 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…
    材料: 鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピーマン、エリンギ、Aすし…
  • 柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Y’s
    フライパン1つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、ごま油、小ねぎ、A、しょ…
  • 豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ

    • 199 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ルロワ・モワ
    クレソンの苦味がくせになる1品。豚肉の脂をクレソンがしつこさを緩和してくれる役割にもなっています。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    412 mg
    豚もも肉(薄切り)、赤パプリカ、黄パプリカ、クレ…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、赤パプリカ、黄パプリカ、クレソン、Aしょうゆ、Aレモ…
  • 牛肉のスパイシー炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ぽろん526
    お酢と香辛料で深みのある味わいに!牛肉とカラフル野菜を組み合わせ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    471 mg
    牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、アスパラ…
    材料: 牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、アスパラガス、塩、こしょう、オリ…
  • 海老とマッシュルームのサラダ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いえんどぅ
    彩りもきれいな、食べごたえばっちりサラダ。ケーパが隠し味。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    337 mg
    えび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス、マッシュル…
    材料: えび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス、マッシュルーム、赤パプリカ、玉ねぎ…
  • 豚ロースとパプリカの黒酢炒め

    • 248 kcal
    • 食塩 1.4 g
    LaLaHappy1
    パプリカときゅうりの鮮やかな色で食欲をそそります。豚肉はジューシーで噛みごたえがあり、黒酢の風味がよく合います。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    505 mg
    豚ロースとんかつ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロースとんかつ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、片栗粉、赤パプリカ、黄パ…
  • 夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風

    • 170 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まゆディッシュ
    味付けにもずく酢を使ったお手軽レシピ。さっぱりとしていて、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    489 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    489 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩こしょう、こしょう、小麦粉…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩こしょう、こしょう、小麦粉、サラダ油、玉ねぎ、赤パ…
  • 鶏むね肉のトマト煮

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    choco617
    トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    886 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    886 mg
    鶏むね肉(皮なし)、Aオリーブ油、A塩、Aこしょ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、A乾燥バジル、カリフ…