レシピ数 ： 3386 品
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しそとしらすの玉子焼き
- 100 kcal
- 食塩 0.5 g
カルシウムやビタミンDなど不足がちな栄養素を含むしらすを入れた玉子焼きです。しその香りが食欲をそそります。エネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質7.1 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gコレステロール188 mgカリウム74 mgカルシウム28 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質7.1 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gコレステロール188 mgカリウム74 mgカルシウム28 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす干し、青じそ…材料： 卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす…-
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香ばし炒め玉葱 醤油ドレッシング
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
玉葱の旨味を引き出したドレッシング。玉葱はレンジ加熱をして、炒め時間を短縮しています。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質2.0 g炭水化物2.0 g糖質1.9 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質2.0 g炭水化物2.0 g糖質1.9 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂糖、濃口しょ…材料： 玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂…-
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大葉にんにく醤油
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁材料： 大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁-
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ジャンだれ
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛でピリっと辛さも引き立つ韓国風のたれ。お肉料理にはもちろん、野菜にかけてもよく合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム20 mgカルシウム5 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム20 mgカルシウム5 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgコチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒、しょうが（…材料： コチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒…-
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豆腐で シーザーサラダドレッシング
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐を使って栄養満点！サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gコレステロール2 mgカリウム16 mgカルシウム29 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gコレステロール2 mgカリウム16 mgカルシウム29 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…材料： 木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…-
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手羽中で 揚げないヤンニョムチキン
- 193 kcal
- 食塩 0.6 g
揚げていないのにたれがしっかりと絡んでいるため、満足感のある一品に。ピリ辛が味のアクセントで塩分の摂り過ぎを予防します。エネルギー193 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.7 g脂質12.5 g炭水化物4.7 g糖質4.6 g食物繊維0.1 gコレステロール84 mgカリウム139 mgカルシウム14 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.7 g脂質12.5 g炭水化物4.7 g糖質4.6 g食物繊維0.1 gコレステロール84 mgカリウム139 mgカルシウム14 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸8 µg鶏手羽中（１人４本）、A酒、A塩、A黒こしょう、…材料： 鶏手羽中（１人４本）、A酒、A塩、A…-
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温野菜サラダに アンチョビドレッシング
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
アンチョビとにんにくの風味が温野菜にぴったり。オリーブ油が野菜の栄養素の吸収率を高めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質5.2 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gコレステロール2 mgカリウム21 mgカルシウム4 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸3 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質5.2 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gコレステロール2 mgカリウム21 mgカルシウム4 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸3 µgアンチョビ、にんにく、オリーブオイル、ライム果汁…材料： アンチョビ、にんにく、オリーブオイル…-
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手作りフレンチドレッシング
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
玉ねぎ入りフレンチドレッシング。ミキサーで混ぜるだけと簡単です！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質4.0 g炭水化物0.9 g糖質0.8 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質4.0 g炭水化物0.9 g糖質0.8 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、米酢、塩、こしょう材料： 玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、米酢、…-
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❀スイートチリで手作りドレッシング❀
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
スイートチリソースと玉ねぎで作るドレッシング。野菜やお肉にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgスイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ）、酢、水、…材料： スイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ…-
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あさりのミルクスープ
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.4 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gコレステロール22 mgカリウム233 mgカルシウム153 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB129.3 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.4 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gコレステロール22 mgカリウム233 mgカルシウム153 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB129.3 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgあさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…-
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