レシピ数 ： 2094 品
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薩摩揚げ入り五目炒め
- 101 kcal
- 食塩 1.2 g
こんにゃくの代わりに食べやすい白滝を使用してみました。喉に詰まるのを防ぐ為、包丁を入れ食べやすい長さにしています。エネルギー101 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gカリウム250 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gカリウム250 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸38 µgごぼう、人参、さつま揚げ、こんにゃく（白滝）、い…材料： ごぼう、人参、さつま揚げ、こんにゃく…-
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鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ
- 157 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯にぴったり！ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール33 mgビタミンC29 mg葉酸27 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール33 mgビタミンC29 mg葉酸27 µg鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…材料： 鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…-
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豚肉であっさり塩肉じゃが
- 170 kcal
- 食塩 1.5 g
ニンニクとゴマ油の風味が効いた、あっさりとした肉じゃが。食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。エネルギー170 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.9 g脂質8.8 g炭水化物15.7 g糖質9.0 g食物繊維6.7 gカリウム492 mgカルシウム43 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC20 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.9 g脂質8.8 g炭水化物15.7 g糖質9.0 g食物繊維6.7 gカリウム492 mgカルシウム43 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC20 mg葉酸35 µg豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャガイモ、糸こ…材料： 豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャ…-
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里芋のネギ味噌あえ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
里芋に含まれる豊富な水溶性食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きが。おつまみにもピッタリなねぎみそ味。エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物15.7 g糖質13.2 g食物繊維2.5 gカリウム556 mgカルシウム39 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸34 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物15.7 g糖質13.2 g食物繊維2.5 gカリウム556 mgカルシウム39 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸34 µg里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切り)、A味噌…材料： 里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切…-
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揚げないミルフィーユ豚カツ
- 216 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げてないのにカラッと美味しい、フライ風ヘルシーレシピ。ごぼうとエリンギで噛みごたえもあり、満足度があります。エネルギー216 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質9.7 g炭水化物15.7 g糖質12.1 g食物繊維3.6 gカリウム603 mgカルシウム39 mgリン223 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgコレステロール50 mgビタミンC7 mg葉酸60 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質9.7 g炭水化物15.7 g糖質12.1 g食物繊維3.6 gカリウム603 mgカルシウム39 mgリン223 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgコレステロール50 mgビタミンC7 mg葉酸60 µg豚もも薄切り（脂身なし）、塩、こしょう、ごぼう、…材料： 豚もも薄切り（脂身なし）、塩、こしょ…-
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ぶりと彩り野菜の南蛮炒め
- 238 kcal
- 食塩 1.2 g
ぶりのしっかりとしたうまみとコクが、酢の酸味と相性抜群の一品です。ぶりの脂は悪玉コレステロール値の抑制に働きます。エネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質14.7 g炭水化物15.7 g糖質12.9 g食物繊維2.8 gカリウム455 mgカルシウム29 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール43 mgビタミンC49 mg葉酸53 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質14.7 g炭水化物15.7 g糖質12.9 g食物繊維2.8 gカリウム455 mgカルシウム29 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール43 mgビタミンC49 mg葉酸53 µgぶり、しょうゆ、酒、片栗粉、ごぼう(斜め薄切り)…材料： ぶり、しょうゆ、酒、片栗粉、ごぼう(…-
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ゴマ香る きんぴらかぼちゃ
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物15.8 g糖質13.6 g食物繊維2.2 gカリウム289 mgカルシウム16 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸27 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物15.8 g糖質13.6 g食物繊維2.2 gカリウム289 mgカルシウム16 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸27 µgかぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスターソース、Ａ…材料： かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスタ…-
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ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め
- 178 kcal
- 食塩 0.8 g
ほっくりした食感の長いもに甘辛い味がよく絡んで、ご飯の進む一品です。仕上げのすりごまが香ばしい風味を添えます。エネルギー178 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質6.4 g炭水化物15.9 g糖質14.1 g食物繊維1.8 gカリウム560 mgカルシウム31 mgリン171 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC8 mg葉酸19 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質6.4 g炭水化物15.9 g糖質14.1 g食物繊維1.8 gカリウム560 mgカルシウム31 mgリン171 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC8 mg葉酸19 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、長芋、玉ねぎ、にんじ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、長芋、玉…-
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ジャガ×コーンフレークの青のり和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもにはカリウムが豊富。カリウムには、体内の余分な塩分の排泄を促す働きがあります。エネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物16.0 g糖質11.8 g食物繊維4.2 gカリウム204 mgカルシウム10 mgリン29 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール39 mgビタミンC12 mg葉酸12 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物16.0 g糖質11.8 g食物繊維4.2 gカリウム204 mgカルシウム10 mgリン29 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール39 mgビタミンC12 mg葉酸12 µgじゃがいも、シーフードミックス、コーンフレーク、…材料： じゃがいも、シーフードミックス、コー…-
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かぼちゃとミックスビーンズのサラダ
- 104 kcal
- 食塩 0.2 g
手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質4.4 g炭水化物16.0 g糖質12.0 g食物繊維4.0 gカリウム226 mgカルシウム8 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸21 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質4.4 g炭水化物16.0 g糖質12.0 g食物繊維4.0 gカリウム226 mgカルシウム8 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸21 µgかぼちゃ、ミックスビーンズ（市販）、シーザードレ…材料： かぼちゃ、ミックスビーンズ（市販）、…-
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