レシピ数 : 2094 品
  • 薩摩揚げ入り五目炒め

    • 101 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    こんにゃくの代わりに食べやすい白滝を使用してみました。喉に詰まるのを防ぐ為、包丁を入れ食べやすい長さにしています。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    66 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    66 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    ごぼう、人参、さつま揚げ、こんにゃく(白滝)、い…
    材料: ごぼう、人参、さつま揚げ、こんにゃく…
  • 鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ

    • 157 kcal
    • 食塩 1.2 g
    aprea
    ご飯にぴったり!ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    118 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    118 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…
    材料: 鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…
  • 豚肉であっさり塩肉じゃが

    • 170 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    ニンニクとゴマ油の風味が効いた、あっさりとした肉じゃが。食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    126 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    126 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    35 µg
    豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャガイモ、糸こ…
    材料: 豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャ…
  • 里芋のネギ味噌あえ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    快くん
    里芋に含まれる豊富な水溶性食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きが。おつまみにもピッタリなねぎみそ味。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切り)、A味噌…
    材料: 里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切…
  • 揚げないミルフィーユ豚カツ

    • 216 kcal
    • 食塩 1.1 g
    美人COM
    揚げてないのにカラッと美味しい、フライ風ヘルシーレシピ。ごぼうとエリンギで噛みごたえもあり、満足度があります。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    223 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    223 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    60 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、塩、こしょう、ごぼう、…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、塩、こしょ…
  • ぶりと彩り野菜の南蛮炒め

    • 238 kcal
    • 食塩 1.2 g
    フルラン
    ぶりのしっかりとしたうまみとコクが、酢の酸味と相性抜群の一品です。ぶりの脂は悪玉コレステロール値の抑制に働きます。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    122 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    122 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    53 µg
    ぶり、しょうゆ、酒、片栗粉、ごぼう(斜め薄切り)…
    材料: ぶり、しょうゆ、酒、片栗粉、ごぼう(…
  • ゴマ香る きんぴらかぼちゃ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.5 g
    いりこ☆
    緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    かぼちゃ、A蜂蜜、A醤油、Aオイスターソース、A…
    材料: かぼちゃ、A蜂蜜、A醤油、Aオイスタ…
  • ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め

    • 178 kcal
    • 食塩 0.8 g
    しあわせな食卓
    ほっくりした食感の長いもに甘辛い味がよく絡んで、ご飯の進む一品です。仕上げのすりごまが香ばしい風味を添えます。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    171 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    171 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、長芋、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、長芋、玉…
  • ジャガ×コーンフレークの青のり和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもにはカリウムが豊富。カリウムには、体内の余分な塩分の排泄を促す働きがあります。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    29 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    29 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    12 µg
    じゃがいも、シーフードミックス、コーンフレーク、…
    材料: じゃがいも、シーフードミックス、コー…
  • かぼちゃとミックスビーンズのサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.2 g
    darumacco
    手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、シーザードレ…
    材料: かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、…
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