レシピ数 ： 4316 品
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電子レンジで トマトキーマカレー丼
- 432 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるキーマカレー。トマトの甘味とカレーの風味を生かした塩分控えめの一品です。エネルギー432 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.9 g脂質9.3 g炭水化物70.0 g糖質63.9 g食物繊維6.1 gカリウム638 mgカルシウム47 mgリン261 mg鉄2.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール54 mgビタミンC18 mg葉酸32 µgエネルギー432 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.9 g脂質9.3 g炭水化物70.0 g糖質63.9 g食物繊維6.1 gカリウム638 mgカルシウム47 mgリン261 mg鉄2.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール54 mgビタミンC18 mg葉酸32 µg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ミニトマト、玉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ミ…-
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ステーキサラダ
- 237 kcal
- 食塩 1.2 g
こんがり焼いたステーキをサラダ仕立てにして、ボリュームアップ。粒マスタードとはちみつが入ったソースが絶品です。エネルギー237 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.8 g脂質11.1 g炭水化物15.2 g糖質13.4 g食物繊維1.8 gカリウム637 mgカルシウム51 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛4.3 mgコレステロール54 mgビタミンC16 mg葉酸67 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.8 g脂質11.1 g炭水化物15.2 g糖質13.4 g食物繊維1.8 gカリウム637 mgカルシウム51 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛4.3 mgコレステロール54 mgビタミンC16 mg葉酸67 µg牛もも塊肉（脂身なし）、粗びき黒こしょう、玉ねぎ…材料： 牛もも塊肉（脂身なし）、粗びき黒こし…-
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ゴーヤーチャンプルー風そうめん
- 428 kcal
- 食塩 2.4 g
電子レンジで加熱した具材にそうめんをあえた、さっと作りやすい一皿。豚肉にしっかり味をつけ、味にメリハリを出しました。エネルギー428 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.9 g脂質13.3 g炭水化物57.7 g糖質52.7 g食物繊維5.0 gカリウム643 mgカルシウム26 mgリン283 mg鉄1.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール54 mgビタミンC39 mg葉酸59 µgエネルギー428 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.9 g脂質13.3 g炭水化物57.7 g糖質52.7 g食物繊維5.0 gカリウム643 mgカルシウム26 mgリン283 mg鉄1.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール54 mgビタミンC39 mg葉酸59 µgそうめん（乾）、豚もも薄切り肉、ゴーヤー、しめじ…材料： そうめん（乾）、豚もも薄切り肉、ゴー…-
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野菜ナムルうどん
- 382 kcal
- 食塩 2.1 g
野菜ナムルを電子レンジで作って、麺にのせるだけ。野菜もたっぷり摂れて大満足の一皿です。エネルギー382 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質13.1 g炭水化物47.8 g糖質42.1 g食物繊維5.7 gカリウム660 mgカルシウム75 mgリン260 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール54 mgビタミンC14 mg葉酸67 µgエネルギー382 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質13.1 g炭水化物47.8 g糖質42.1 g食物繊維5.7 gカリウム660 mgカルシウム75 mgリン260 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール54 mgビタミンC14 mg葉酸67 µgうどん（乾）、豚もも薄切り肉、しいたけ、小松菜、…材料： うどん（乾）、豚もも薄切り肉、しいた…-
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豚肉とキャベツのしょうが蒸し
- 174 kcal
- 食塩 1.1 g
食材を重ねて蒸すだけのお手軽な一品。体調が悪い時は加熱時間を長くすると、キャベツの繊維が崩れ、消化にやさしくなります。エネルギー174 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質9.3 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gカリウム469 mgカルシウム43 mgリン185 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール54 mgビタミンC38 mg葉酸72 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質9.3 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gカリウム469 mgカルシウム43 mgリン185 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール54 mgビタミンC38 mg葉酸72 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、塩（豚肉下味用…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、塩…-
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少ない調味料でできる 簡単回鍋肉
- 240 kcal
- 食塩 1.1 g
パサつきがちなもも肉は片栗粉をまぶすことでしっとりとした仕上がりに。豚肉のうま味と甜麺醤のコクが味の決め手です。エネルギー240 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.7 g脂質13.1 g炭水化物13.6 g糖質11.0 g食物繊維2.6 gカリウム534 mgカルシウム44 mgリン207 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC53 mg葉酸70 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.7 g脂質13.1 g炭水化物13.6 g糖質11.0 g食物繊維2.6 gカリウム534 mgカルシウム44 mgリン207 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC53 mg葉酸70 µg豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、キャベツ、ピーマン、…材料： 豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、キャベツ…-
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電子レンジで 白菜の豚肉巻き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
火を使わず電子レンジで作れる一皿。白菜の食感が残って、食べ応えは十分。しょうがを効かせたたれでさっぱりいただけますよ。エネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.2 g脂質8.3 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム474 mgカルシウム39 mgリン190 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール54 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.2 g脂質8.3 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム474 mgカルシウム39 mgリン190 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール54 mgビタミンC16 mg葉酸52 µg豚もも薄切り肉、塩、白菜、酒、A、しょうが（すり…材料： 豚もも薄切り肉、塩、白菜、酒、A、し…-
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しょうが焼きレタス包み
- 261 kcal
- 食塩 1.8 g
豚肉の焼き方を工夫して、やわらかく仕上げました。しいたけのうま味とにんにくのコクが味の決め手。レタスに包んで召し上がれ。エネルギー261 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.0 g脂質12.4 g炭水化物17.7 g糖質15.2 g食物繊維2.5 gカリウム642 mgカルシウム33 mgリン229 mg鉄1.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸85 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.0 g脂質12.4 g炭水化物17.7 g糖質15.2 g食物繊維2.5 gカリウム642 mgカルシウム33 mgリン229 mg鉄1.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸85 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小麦粉、サラダ…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小…-
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電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き
- 200 kcal
- 食塩 0.7 g
しょうがと酢でさっぱりいただく一皿。豚肉にはビタミンB1が含まれ、にらに含まれるアリシンと摂ると効率的に摂取できます。エネルギー200 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.8 g脂質9.3 g炭水化物11.1 g糖質6.6 g食物繊維4.5 gカリウム788 mgカルシウム42 mgリン275 mg鉄1.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール54 mgビタミンC9 mg葉酸105 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.8 g脂質9.3 g炭水化物11.1 g糖質6.6 g食物繊維4.5 gカリウム788 mgカルシウム42 mgリン275 mg鉄1.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール54 mgビタミンC9 mg葉酸105 µg豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒、A、しょう…材料： 豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒…-
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あじの塩焼き
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンでも手軽に焼き魚が作れます。シンプルな塩焼きはあじのおいしさを堪能できますよ。エネルギー126 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質6.7 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム414 mgカルシウム65 mgリン193 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール54 mgビタミンC11 mg葉酸22 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質6.7 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム414 mgカルシウム65 mgリン193 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール54 mgビタミンC11 mg葉酸22 µgあじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラダ油、付け合…材料： あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラ…-
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