レシピ数 : 4316 品
  • 電子レンジで トマトキーマカレー丼

    • 432 kcal
    • 食塩 1.4 g
    市瀬悦子
    電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるキーマカレー。トマトの甘味とカレーの風味を生かした塩分控えめの一品です。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    63.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    261 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    63.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    261 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    32 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ミニトマト、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ミ…
  • ステーキサラダ

    • 237 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    こんがり焼いたステーキをサラダ仕立てにして、ボリュームアップ。粒マスタードとはちみつが入ったソースが絶品です。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    637 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    220 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    637 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    220 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    67 µg
    牛もも塊肉(脂身なし)、粗びき黒こしょう、玉ねぎ…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、粗びき黒こし…
  • ゴーヤーチャンプルー風そうめん

    • 428 kcal
    • 食塩 2.4 g
    堤 人美
    電子レンジで加熱した具材にそうめんをあえた、さっと作りやすい一皿。豚肉にしっかり味をつけ、味にメリハリを出しました。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    59 µg
    そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、ゴーヤー、しめじ…
    材料: そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、ゴー…
  • 野菜ナムルうどん

    • 382 kcal
    • 食塩 2.1 g
    堤 人美
    野菜ナムルを電子レンジで作って、麺にのせるだけ。野菜もたっぷり摂れて大満足の一皿です。
    エネルギー
    382 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    260 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    382 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    260 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    67 µg
    うどん(乾)、豚もも薄切り肉、しいたけ、小松菜、…
    材料: うどん(乾)、豚もも薄切り肉、しいた…
  • 豚肉とキャベツのしょうが蒸し

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    食材を重ねて蒸すだけのお手軽な一品。体調が悪い時は加熱時間を長くすると、キャベツの繊維が崩れ、消化にやさしくなります。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    185 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    185 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、塩(豚肉下味用…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、塩…
  • 少ない調味料でできる 簡単回鍋肉

    • 240 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    パサつきがちなもも肉は片栗粉をまぶすことでしっとりとした仕上がりに。豚肉のうま味と甜麺醤のコクが味の決め手です。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    207 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    207 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、キャベツ、ピーマン、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、キャベツ…
  • 電子レンジで 白菜の豚肉巻き

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    火を使わず電子レンジで作れる一皿。白菜の食感が残って、食べ応えは十分。しょうがを効かせたたれでさっぱりいただけますよ。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    豚もも薄切り肉、塩、白菜、酒、A、しょうが(すり…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、白菜、酒、A、し…
  • しょうが焼きレタス包み

    • 261 kcal
    • 食塩 1.8 g
    小田真規子
    豚肉の焼き方を工夫して、やわらかく仕上げました。しいたけのうま味とにんにくのコクが味の決め手。レタスに包んで召し上がれ。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    229 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    229 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小麦粉、サラダ…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小…
  • 電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き

    • 200 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    しょうがと酢でさっぱりいただく一皿。豚肉にはビタミンB1が含まれ、にらに含まれるアリシンと摂ると効率的に摂取できます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    105 µg
    豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒、A、しょう…
    材料: 豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒…
  • あじの塩焼き

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    フライパンでも手軽に焼き魚が作れます。シンプルな塩焼きはあじのおいしさを堪能できますよ。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    193 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    193 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    22 µg
    あじ(3枚おろし1人2枚)、塩、サラダ油、付け合…
    材料: あじ(3枚おろし1人2枚)、塩、サラ…
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