レシピ数 ： 537 品
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きのこと白滝のオレガノ炒め
- 44 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー44 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料： しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 155 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー155 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgエネルギー155 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…-
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レンコンとえのきのピリ辛炒め
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維がたっぷりの一品。食物繊維は整腸作用のほか、ナトリウムの排泄促進など様々な働きがあります。エネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物12.0 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム302 mgエネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物12.0 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム302 mgれんこん、えのきだけ、玉ねぎ、にんじん、ピーマン…材料： れんこん、えのきだけ、玉ねぎ、にんじ…-
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根菜とこんにゃくの照り炒め
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。エネルギー88 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.2 g糖質11.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgエネルギー88 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.2 g糖質11.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…材料： ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…-
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切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみ
- 59 kcal
- 食塩 0.7 g
煮物でお馴染みの切干大根をペペロンチーノ風に。にんにくの香りと、とうがらしのピリッとした辛味が後を引くおいしさです。エネルギー59 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物7.8 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム356 mgエネルギー59 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物7.8 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム356 mg切り干し大根、こんにゃく、しめじ、にんにく、赤と…材料： 切り干し大根、こんにゃく、しめじ、に…-
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もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。エネルギー19 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mg白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(すりおろし)、…材料： 白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(す…-
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ごま香る 切干と白滝の中華風サラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維が豊富な切干大根、白滝、きくらげを組み合わせたサラダ。食感も楽しめ、食べ応えがあります。エネルギー89 kcalたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム260 mgエネルギー89 kcalたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム260 mg切り干し大根、白滝、にんじん、きゅうり、きくらげ…材料： 切り干し大根、白滝、にんじん、きゅう…-
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プチトマトの生姜マリネ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。エネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）、Ａぽん酢し…材料： ミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）…-
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ネバネバ モロヘイヤ納豆
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
ネバネバコンビで栄養補給！食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。エネルギー85 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgエネルギー85 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.0 gカリウム378 mg納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりごま、めんつゆ…材料： 納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりご…-
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しいたけと厚揚げの甘辛焼き
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。エネルギー135 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム179 mgエネルギー135 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム179 mg厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、…材料： 厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃…-
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