レシピ数 ： 542 品
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あさりとベーコンのトマトスパ
- 376 kcal
- 食塩 1.9 g
あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。エネルギー376 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質7.7 g炭水化物64.5 g糖質57.4 g食物繊維7.1 gカリウム759 mgカルシウム70 mgリン216 mg鉄3.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール22 mgビタミンC28 mg葉酸65 µgエネルギー376 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質7.7 g炭水化物64.5 g糖質57.4 g食物繊維7.1 gカリウム759 mgカルシウム70 mgリン216 mg鉄3.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール22 mgビタミンC28 mg葉酸65 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き100g/人）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…-
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あさりのトマトパスタ
- 349 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。エネルギー349 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.6 g脂質5.5 g炭水化物61.8 g糖質54.5 g食物繊維7.3 gカリウム732 mgカルシウム88 mgリン230 mg鉄3.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール22 mgビタミンC16 mg葉酸75 µgエネルギー349 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.6 g脂質5.5 g炭水化物61.8 g糖質54.5 g食物繊維7.3 gカリウム732 mgカルシウム88 mgリン230 mg鉄3.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール22 mgビタミンC16 mg葉酸75 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人125g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
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冬はあったか ほうとう風鍋
- 325 kcal
- 食塩 2.2 g
野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。エネルギー325 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.2 g脂質5.8 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム846 mgカルシウム77 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール27 mgビタミンC32 mg葉酸93 µgエネルギー325 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.2 g脂質5.8 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム846 mgカルシウム77 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール27 mgビタミンC32 mg葉酸93 µgうどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…材料： うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…-
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千切り野菜たっぷりのお蕎麦
- 295 kcal
- 食塩 2.0 g
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム401 mgカルシウム78 mgリン215 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸66 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム401 mgカルシウム78 mgリン215 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸66 µgそば（乾）、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…材料： そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん…-
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じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgじゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…-
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鮭と野菜の塩バター鍋
- 265 kcal
- 食塩 2.9 g
バターでコクと風味がアップ！体の冷えを予防するたんぱく質やビタミンE、C、鉄などの栄養素がバランスよく含まれます。エネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.6 g食物繊維7.6 gカリウム859 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC44 mg葉酸109 µgエネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.6 g食物繊維7.6 gカリウム859 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC44 mg葉酸109 µg甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人参、椎茸、し…材料： 甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人…-
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大人気 野菜たっぷり塩焼きそば
- 395 kcal
- 食塩 2.2 g
塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。エネルギー395 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質18.5 g脂質11.7 g炭水化物62.4 g糖質54.5 g食物繊維7.9 gカリウム534 mgカルシウム89 mgリン195 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール25 mgビタミンC42 mg葉酸88 µgエネルギー395 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質18.5 g脂質11.7 g炭水化物62.4 g糖質54.5 g食物繊維7.9 gカリウム534 mgカルシウム89 mgリン195 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール25 mgビタミンC42 mg葉酸88 µg中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…材料： 中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…-
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山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう
- 362 kcal
- 食塩 2.3 g
1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。エネルギー362 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質7.5 g炭水化物63.0 g糖質55.0 g食物繊維8.0 gカリウム953 mgカルシウム91 mgリン241 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール27 mgビタミンC45 mg葉酸109 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質7.5 g炭水化物63.0 g糖質55.0 g食物繊維8.0 gカリウム953 mgカルシウム91 mgリン241 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール27 mgビタミンC45 mg葉酸109 µgきしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、に…材料： きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、…-
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マカ入りひよこまめのディップ
- 223 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜やパンにぴったりのディップ。コクと酸味が◎！豊富な食物繊維とマカが、女性の健康をサポートします。エネルギー223 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質9.4 g炭水化物30.2 g糖質22.2 g食物繊維8.0 gカリウム422 mgカルシウム48 mgリン151 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸121 µgエネルギー223 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質9.4 g炭水化物30.2 g糖質22.2 g食物繊維8.0 gカリウム422 mgカルシウム48 mgリン151 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸121 µgディップ、ひよこ豆（固形量）、白練りごま、オリー…材料： ディップ、ひよこ豆（固形量）、白練り…-
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冷やし中華
- 695 kcal
- 食塩 6.0 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー695 kcal食塩相当量6.0 gたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgカルシウム91 mgリン360 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール226 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgエネルギー695 kcal食塩相当量6.0 gたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgカルシウム91 mgリン360 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール226 mgビタミンC17 mg葉酸57 µg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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