レシピ数 ： 2009 品
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冷や汁
- 259 kcal
- 食塩 1.2 g
青じそやみょうがが爽やか！具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。エネルギー259 kcalたんぱく質10.2 g脂質5.3 g炭水化物46.3 g糖質42.6 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.7 gカリウム312 mgエネルギー259 kcalたんぱく質10.2 g脂質5.3 g炭水化物46.3 g糖質42.6 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.7 gカリウム312 mgあじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…材料： あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…-
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レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース
- 211 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。エネルギー211 kcalたんぱく質15.8 g脂質14.6 g炭水化物3.7 g糖質3.2 gコレステロール59 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム312 mgエネルギー211 kcalたんぱく質15.8 g脂質14.6 g炭水化物3.7 g糖質3.2 gコレステロール59 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム312 mg豚肩ロース薄切り肉（脂なし）、レタス、スライスチ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂なし）、レタス…-
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湘南流しらすと長葱たっぷりパスタ
- 285 kcal
- 食塩 1.3 g
春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。エネルギー285 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 gコレステロール76 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgエネルギー285 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 gコレステロール76 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgしらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…材料： しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…-
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しゃきしゃきれんこんサラダ
- 163 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきの食感がおいしいサラダエネルギー163 kcalたんぱく質4.2 g脂質13.0 g炭水化物9.1 g糖質7.6 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム313 mgエネルギー163 kcalたんぱく質4.2 g脂質13.0 g炭水化物9.1 g糖質7.6 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム313 mg蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人参(千切り)…材料： 蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人…-
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ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。エネルギー112 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mgエネルギー112 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mg生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし材料： 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…-
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アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
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酒蒸しササミでサラダ風混ぜ寿司
- 325 kcal
- 食塩 1.4 g
食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。エネルギー325 kcalたんぱく質14.7 g脂質4.3 g炭水化物57.6 g糖質53.2 gコレステロール112 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.4 gカリウム313 mgエネルギー325 kcalたんぱく質14.7 g脂質4.3 g炭水化物57.6 g糖質53.2 gコレステロール112 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.4 gカリウム313 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、酒、き…-
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レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ
- 191 kcal
- 食塩 1.4 g
ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。エネルギー191 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.3 g炭水化物9.8 g糖質8.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム314 mgエネルギー191 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.3 g炭水化物9.8 g糖質8.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム314 mgレタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…材料： レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょ…-
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豚しゃぶとクレソンのサラダ
- 155 kcal
- 食塩 0.6 g
豚肉をゆでることで余分な脂肪をカット。一皿で手軽に、たんぱく質とビタミン・ミネラルがバランスよく補えます。エネルギー155 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.3 g炭水化物3.1 g糖質2.0 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム314 mgエネルギー155 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.3 g炭水化物3.1 g糖質2.0 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム314 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、クレソン、Ａ白…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ク…-
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こんがりと～ふ しらすのっけイタリアン風
- 169 kcal
- 食塩 0.8 g
木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。エネルギー169 kcalたんぱく質14.6 g脂質11.1 g炭水化物5.1 g糖質2.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム314 mgエネルギー169 kcalたんぱく質14.6 g脂質11.1 g炭水化物5.1 g糖質2.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム314 mg木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく（…材料： 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶…-
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