レシピ数 : 2009 品
104 / 201
  • 冷や汁

    • 259 kcal
    • 食塩 1.2 g
    hal nag
    青じそやみょうがが爽やか!具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    42.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    42.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    312 mg
    あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…
    材料: あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…
  • レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース

    • 211 kcal
    • 食塩 1.1 g
    今井ななこ
    豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    312 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂なし)、レタス、スライスチ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂なし)、レタス…
  • 湘南流しらすと長葱たっぷりパスタ

    • 285 kcal
    • 食塩 1.3 g
    kebeibiko
    春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    313 mg
    しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…
    材料: しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…
  • しゃきしゃきれんこんサラダ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人参(千切り)…
    材料: 蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人…
  • ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け

    • 112 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tarragon
    簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし
    材料: 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…
  • アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.1 g
    石持ち
    口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    313 mg
    ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、にんにく(み…
    材料: ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、…
  • 酒蒸しササミでサラダ風混ぜ寿司

    • 325 kcal
    • 食塩 1.4 g
    doiko
    食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    313 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、き…
  • レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.4 g
    unappa
    ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    314 mg
    レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…
    材料: レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょ…
  • 豚しゃぶとクレソンのサラダ

    • 155 kcal
    • 食塩 0.6 g
    せつぶんひじき
    豚肉をゆでることで余分な脂肪をカット。一皿で手軽に、たんぱく質とビタミン・ミネラルがバランスよく補えます。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    314 mg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、クレソン、A白…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、ク…
  • こんがりと~ふ しらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    314 mg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶…
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