レシピ数 : 619 品
  • 林檎と金柑のコンポート

    • 43 kcal
    • 食塩 0.0 g
    グリーンフード栄養士
    コンポートにすることでかたいりんごも柔らかく、歯の弱い方にも食べやすくなります。金柑の爽やかな香りと共にお楽しみ下さい。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    6 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    6 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    4 µg
    りんご、金柑、白ワイン、水、上白糖、ミントの葉
    材料: りんご、金柑、白ワイン、水、上白糖、…
  • 韓国風万能ソース

    • 22 kcal
    • 食塩 1.0 g
    モリボーノ
    チヂミやジョン、冷奴、サラダなどによく合う、韓国風のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    長ねぎ(みじん切り)、にんにく(すりおろし)、白…
    材料: 長ねぎ(みじん切り)、にんにく(すり…
  • ビニール袋でつくる白菜の浅漬け

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まっちー食堂
    昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう1品に、ごはんにもよく合います。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし(輪切…
    材料: 白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…
  • 白菜とリンゴの簡単サラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとこぱんたーに
    切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、白炒りごま
    材料: 白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、…
  • 白菜とワカメの中華スープ

    • 12 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HAL.M
    白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素
    材料: 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…
  • 大根と水菜のゴママヨサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りごま、 ミニト…
    材料: 大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りご…
  • 簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shiratori
    あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ、A白だし、…
    材料: ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ…
  • わかめと長ねぎのピリ辛ナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nahono
    ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。30kcalとヘルシーで、お手軽に作れる副菜はあと1品に迷った時にもオススメです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが(す…
  • BBQ・焼き肉に 魔法の味噌ダレ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    腹の上のポニョポニョ
    万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…
    材料: みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…
  • 食べるねぎ塩たれ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    カオリゴハン
    お肉や野菜と好相性のねぎだれ。少量を餃子やワンタンのタネに混ぜてもアクセントになります。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    25 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    25 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま油、オリーブ…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま…
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