レシピ数 ： 3681 品
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えびときくらげのトマたま炒め
- 172 kcal
- 食塩 1.5 g
ふわふわの卵とジューシーなトマトがおいしい炒め物。トマトは強火で焦げ目をつけて焼くと、水っぽくならずに仕上がります。エネルギー172 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.4 g脂質9.5 g炭水化物8.5 g糖質5.4 g食物繊維3.1 gカリウム406 mgカルシウム71 mgリン213 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール249 mgビタミンC12 mg葉酸63 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.4 g脂質9.5 g炭水化物8.5 g糖質5.4 g食物繊維3.1 gカリウム406 mgカルシウム71 mgリン213 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール249 mgビタミンC12 mg葉酸63 µgむきえび、卵（Mサイズ）、トマト、きくらげ、ごま…材料： むきえび、卵（Mサイズ）、トマト、き…-
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トマトでジューシー うちの鶏すき焼き
- 287 kcal
- 食塩 3.0 g
鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！エネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール248 mgビタミンC30 mg葉酸163 µgエネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール248 mgビタミンC30 mg葉酸163 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…-
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ナシゴレン 旨いからっ
- 423 kcal
- 食塩 1.3 g
ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。エネルギー423 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.9 g脂質10.3 g炭水化物63.6 g糖質59.7 g食物繊維3.9 gカリウム415 mgカルシウム69 mgリン275 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール247 mgビタミンC23 mg葉酸75 µgエネルギー423 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.9 g脂質10.3 g炭水化物63.6 g糖質59.7 g食物繊維3.9 gカリウム415 mgカルシウム69 mgリン275 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール247 mgビタミンC23 mg葉酸75 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび、にんにく（…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび…-
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しらすのスクランブルエッグ
- 147 kcal
- 食塩 1.6 g
しらすは頭や内臓を気にせず食べられる魚です。しらすに含まれるチロシンは、脳にやる気を起こさせ、認知症予防にも役立ちます。エネルギー147 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.7 g脂質9.1 g炭水化物2.7 g糖質2.3 g食物繊維0.4 gカリウム166 mgカルシウム172 mgリン261 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール245 mgビタミンC2 mg葉酸40 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.7 g脂質9.1 g炭水化物2.7 g糖質2.3 g食物繊維0.4 gカリウム166 mgカルシウム172 mgリン261 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール245 mgビタミンC2 mg葉酸40 µg玉ねぎ、油、しらす干し、卵（55g/個）、粉チー…材料： 玉ねぎ、油、しらす干し、卵（55g/…-
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簡単ビビンバ丼
- 429 kcal
- 食塩 1.7 g
肉そぼろとナルム、温泉卵を混ぜていただくビビンバ丼。ピリ辛の肉そぼろが食欲を掻き立てます。エネルギー429 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.0 g脂質15.0 g炭水化物59.5 g糖質54.8 g食物繊維4.7 gカリウム360 mgカルシウム50 mgリン225 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール244 mgビタミンC7 mg葉酸70 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.0 g脂質15.0 g炭水化物59.5 g糖質54.8 g食物繊維4.7 gカリウム360 mgカルシウム50 mgリン225 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール244 mgビタミンC7 mg葉酸70 µgもやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが…材料： もやし、にんじん、にら、Aごま油、A…-
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鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 629 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー629 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質34.4 g脂質27.5 g炭水化物65.1 g糖質60.3 g食物繊維4.8 gカリウム746 mgカルシウム104 mgリン427 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール244 mgビタミンC33 mg葉酸132 µgエネルギー629 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質34.4 g脂質27.5 g炭水化物65.1 g糖質60.3 g食物繊維4.8 gカリウム746 mgカルシウム104 mgリン427 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール244 mgビタミンC33 mg葉酸132 µg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
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鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
- 670 kcal
- 食塩 3.6 g
牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。エネルギー670 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 g食物繊維6.4 gカリウム1050 mgカルシウム232 mgリン348 mg鉄5.0 mg亜鉛5.7 mgコレステロール243 mgビタミンC43 mg葉酸179 µgエネルギー670 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 g食物繊維6.4 gカリウム1050 mgカルシウム232 mgリン348 mg鉄5.0 mg亜鉛5.7 mgコレステロール243 mgビタミンC43 mg葉酸179 µg牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…材料： 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…-
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誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス
- 422 kcal
- 食塩 1.7 g
ケチャップライスには野菜たっぷり！カロリーが気になる方は副菜にノンオイルレシピをチョイス。一工夫で美味しく頂けます。エネルギー422 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.7 g脂質12.8 g炭水化物65.2 g糖質60.1 g食物繊維5.1 gカリウム459 mgカルシウム50 mgリン226 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール242 mgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.7 g脂質12.8 g炭水化物65.2 g糖質60.1 g食物繊維5.1 gカリウム459 mgカルシウム50 mgリン226 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール242 mgビタミンC6 mg葉酸56 µgチキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）、人…材料： チキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ（みじ…-
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たっぷりきのこのオープンオムレツ
- 222 kcal
- 食塩 1.3 g
とろろを加え、卵１個でもボリュームのあるオムレツに。ベーコンは、ショルダーベーコンを使うと、脂質がおさえられます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質13.9 g炭水化物11.4 g糖質7.5 g食物繊維3.9 gカリウム528 mgカルシウム111 mgリン310 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール241 mgビタミンC10 mg葉酸77 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質13.9 g炭水化物11.4 g糖質7.5 g食物繊維3.9 gカリウム528 mgカルシウム111 mgリン310 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール241 mgビタミンC10 mg葉酸77 µg卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、ショルダーベ…材料： 卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、…-
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おくらしらす温玉丼
- 325 kcal
- 食塩 1.6 g
包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質6.3 g炭水化物56.0 g糖質49.9 g食物繊維6.1 gカリウム303 mgカルシウム132 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール240 mgビタミンC4 mg葉酸90 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質6.3 g炭水化物56.0 g糖質49.9 g食物繊維6.1 gカリウム303 mgカルシウム132 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール240 mgビタミンC4 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…-
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