レシピ数 : 1727 品
  • ランチにも 卵1個のきのこあんかけ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.5 g
    まんまるまうちゃん
    手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちりです。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    224 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    224 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    67 µg
    麦ご飯(押麦2割)、卵(Lサイズ)、サラダ油、え…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、卵(Lサイズ)、…
  • 和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼

    • 380 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Aya_peco
    味付けにドレッシングを使用したお手軽レシピ。一品でも栄養バランスの良い丼です。
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    221 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    221 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    いわし、小麦粉、オリーブ油、ノンオイル和風ドレッ…
    材料: いわし、小麦粉、オリーブ油、ノンオイ…
  • 香り豊かなキノコごはん

    • 274 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    きのこ類の水溶性の栄養成分は、水によって流れ出してしまうので、水洗いを避けることで、効率よく栄養分を摂取できます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、舞茸、しめじ、生しい…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、舞茸、し…
  • ワンプレートおせち

    • 368 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
  • 新しょうがと鯵の炊き込みごはん

    • 291 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ふわふわふわふわ
    初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか!塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    144 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    144 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒、新しょうが…
    材料: 鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒…
  • 和風きのこカレー

    • 406 kcal
    • 食塩 1.9 g
    シノシノ88
    だし香る和風カレー。きのこのうまみたっぷり、食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    262 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    262 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、まいたけ、え…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、…
  • なすと挽肉のドライカレー

    • 431 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cureo
    ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    258 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    213 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    258 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    213 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    53 µg
    豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく(み…
    材料: 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…
  • 塩分控えめ 冷汁

    • 395 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…
    材料: 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…
  • あさりの炊き込みごはん

    • 275 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    143 mg
    6.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    143 mg
    6.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    米、あさり水煮(固形量)、しめじ、にんじん、しょ…
    材料: 米、あさり水煮(固形量)、しめじ、に…
  • なすと挽肉で うま味噌どんぶり

    • 417 kcal
    • 食塩 1.1 g
    レタスのシャキっとした食感とピリ辛のそぼろが好相性。そぼろはなすや玉ねぎを加えてボリュームアップ。ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    56.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    56.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    油、ナス、玉ねぎ、豚挽き肉、合わせ調味料、味噌、…
    材料: 油、ナス、玉ねぎ、豚挽き肉、合わせ調…
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