レシピ数 ： 2016 品
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あさりの酒蒸し
- 47 kcal
- 食塩 2.5 g
ふっくらと蒸されたあさりのうまみを味わいます。シャキシャキのレタスを加えて彩りもよく。エネルギー47 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム197 mgカルシウム50 mgリン67 mg鉄2.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール24 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgエネルギー47 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム197 mgカルシウム50 mgリン67 mg鉄2.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール24 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgあさり（１人殻つき150g）、レタス、にんにく、…材料： あさり（１人殻つき150g）、レタス…-
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蒸しなすナムル
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで蒸してあえるだけ。なすは水けをしっかりきるのが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム176 mgカルシウム38 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム176 mgカルシウム38 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸27 µgなす、A、白すりごま、にんにく（すりおろし）、し…材料： なす、A、白すりごま、にんにく（すり…-
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山芋のとろーりジンジャースープ
- 47 kcal
- 食塩 1.7 g
とろんとした山いもで食べ応えのあるスープに。すりおろした山いもに、熱々のスープを注いで体もポカポカと温まります。エネルギー47 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸10 µg山いも、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、Aし…材料： 山いも、Aだし汁（かつお昆布）、Aし…-
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まるごとトマトの煮浸し
- 47 kcal
- 食塩 1.1 g
見た目はインパクトありますが、だしがしみたトマトは繊細な味わい。温かくても、冷たくても美味しくいただけます。エネルギー47 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物9.9 g糖質8.4 g食物繊維1.5 gカリウム422 mgカルシウム16 mgリン64 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸35 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物9.9 g糖質8.4 g食物繊維1.5 gカリウム422 mgカルシウム16 mgリン64 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸35 µgトマト、Ａ、だし汁（かつお昆布）、みりん、しょう…材料： トマト、Ａ、だし汁（かつお昆布）、み…-
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なすとこんにゃくのピリ辛煮
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
こんにゃく入りで食べごたえのある一品。なすにピリ辛の煮汁が染みていて、ごはんにも合います。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gカリウム123 mgカルシウム28 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gカリウム123 mgカルシウム28 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgなす、板こんにゃく、サラダ油、白ごま、A、だし汁…材料： なす、板こんにゃく、サラダ油、白ごま…-
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電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸23 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸23 µgなす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…材料： なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…-
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ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.1 g
苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質2.8 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gカリウム252 mgカルシウム17 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC43 mg葉酸50 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質2.8 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gカリウム252 mgカルシウム17 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC43 mg葉酸50 µgゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁材料： ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、…-
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里いもと小松菜の簡単 ごま和え
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
里いもは電子レンジ加熱し、手間を省きます。里いもは芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム411 mgカルシウム108 mgリン54 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸58 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム411 mgカルシウム108 mgリン54 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸58 µg里いも、小松菜、A 白すりごま、A めんつゆ（3…材料： 里いも、小松菜、A 白すりごま、A …-
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夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁
- 46 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。エネルギー46 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物7.7 g糖質5.7 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgカルシウム32 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸46 µgエネルギー46 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物7.7 g糖質5.7 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgカルシウム32 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸46 µgミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…材料： ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…-
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麩の辛子和え
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
福井県の郷土料理。風味豊かな、辛子酢味噌がふわふわなお麩と相性がよく美味しい1品です。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質2.4 g炭水化物4.8 g糖質4.0 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgカルシウム14 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質2.4 g炭水化物4.8 g糖質4.0 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgカルシウム14 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸13 µg角麩(文化麩)、きゅうり、 塩、辛子酢味噌、みそ…材料： 角麩(文化麩)、きゅうり、 塩、辛子…-
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