レシピ数 ： 2094 品
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デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
栄養バランスのよいお手軽サラダ。ひじきは血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質1.5 g炭水化物6.5 g糖質3.3 g食物繊維3.2 gカリウム302 mgカルシウム50 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸14 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質1.5 g炭水化物6.5 g糖質3.3 g食物繊維3.2 gカリウム302 mgカルシウム50 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸14 µgひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉ねぎ、ノンオ…材料： ひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉…-
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簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁
- 32 kcal
- 食塩 0.9 g
モロヘイヤのとろみがおなかにやさしいおみそ汁。油で炒めて、みそ控えめでもコクのある一品。エネルギー32 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物3.7 g糖質1.8 g食物繊維1.9 gカリウム174 mgカルシウム62 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物3.7 g糖質1.8 g食物繊維1.9 gカリウム174 mgカルシウム62 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µgモロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風だしの素、みそ材料： モロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風…-
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長いもと豆腐のすり流し
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
滑らかで飲み込みやすく、梅肉が食欲アップに役立ちます。食欲がないときにもおすすめです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物5.5 g糖質4.1 g食物繊維1.4 gカリウム227 mgカルシウム50 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物5.5 g糖質4.1 g食物繊維1.4 gカリウム227 mgカルシウム50 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸24 µg長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口し…材料： 長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁…-
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冷たいわかめおろしうどん
- 226 kcal
- 食塩 2.1 g
サッとできて、食欲のない時にもピッタリ。卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。エネルギー226 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質6.7 g脂質1.5 g炭水化物50.5 g糖質46.0 g食物繊維4.5 gカリウム286 mgカルシウム61 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µgエネルギー226 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質6.7 g脂質1.5 g炭水化物50.5 g糖質46.0 g食物繊維4.5 gカリウム286 mgカルシウム61 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µg冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷水、乾燥わか…材料： 冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷…-
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さっぱり春雨サラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
さっぱりしてツルツルした食感の春雨サラダ。たっぷり野菜とともに。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.5 g炭水化物11.4 g糖質10.4 g食物繊維1.0 gカリウム103 mgカルシウム14 mgリン40 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.5 g炭水化物11.4 g糖質10.4 g食物繊維1.0 gカリウム103 mgカルシウム14 mgリン40 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸9 µg緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、きゅうり、A、…材料： 緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、き…-
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青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 g糖質11.1 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgカルシウム26 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸27 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 g糖質11.1 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgカルシウム26 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸27 µgかぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル…材料： かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油…-
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かぼちゃの甘酒豆乳プリン
- 71 kcal
- 食塩 0.1 g
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物14.0 g糖質11.7 g食物繊維2.3 gカリウム313 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸34 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物14.0 g糖質11.7 g食物繊維2.3 gカリウム313 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸34 µgかぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘酒、レモン汁…材料： かぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘…-
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蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼
- 318 kcal
- 食塩 1.9 g
しっとり蒸したささ身と水菜のシャキシャキとした食感がおいしい丼。ぽん酢しょうゆとラー油の食欲をそそるたれをかけてどうぞ。エネルギー318 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.5 g脂質1.5 g炭水化物54.7 g糖質50.5 g食物繊維4.2 gカリウム506 mgカルシウム44 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール53 mgビタミンC38 mg葉酸50 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.5 g脂質1.5 g炭水化物54.7 g糖質50.5 g食物繊維4.2 gカリウム506 mgカルシウム44 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール53 mgビタミンC38 mg葉酸50 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、水菜、赤パプリカ、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、水菜、…-
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ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮
- 80 kcal
- 食塩 0.2 g
三大抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンＣ、Ｅが豊富な１品。活性酵素を撃退し、生活習慣病を予防する働きに期待○。エネルギー80 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物18.0 g糖質13.6 g食物繊維4.4 gカリウム431 mgカルシウム41 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC55 mg葉酸61 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物18.0 g糖質13.6 g食物繊維4.4 gカリウム431 mgカルシウム41 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC55 mg葉酸61 µg南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油、カレー粉、…材料： 南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油…-
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とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 1.0 g
オクラともずくのとろりとやさしい口当たりにほっとします。火の通りやすい具材で手早く作れるのもうれしいポイント。エネルギー37 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム193 mgカルシウム52 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー37 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム193 mgカルシウム52 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgオクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、味噌材料： オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、…-
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