レシピ数 ： 3686 品
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野菜たっぷり餃子
- 504 kcal
- 食塩 4.0 g
野菜のシャキシャキ感が美味しい！食物繊維が１日分の30%摂れ、腸内環境を整えます。ビタミンCも豊富で、抗酸化効果も◎！エネルギー504 kcal食塩相当量4.0 gたんぱく質21.2 g脂質24.1 g炭水化物55.1 g糖質49.2 g食物繊維5.9 gカリウム901 mgカルシウム77 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール40 mgビタミンC64 mg葉酸125 µgエネルギー504 kcal食塩相当量4.0 gたんぱく質21.2 g脂質24.1 g炭水化物55.1 g糖質49.2 g食物繊維5.9 gカリウム901 mgカルシウム77 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール40 mgビタミンC64 mg葉酸125 µgキャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこん、大葉、松…材料： キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこ…-
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中華風あんかけどんぶり
- 550 kcal
- 食塩 3.7 g
冷凍焼きおにぎりを使えば時間をかけずにおこげが再現できて、本格的な中華風あんかけができます。エネルギー550 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質21.0 g脂質24.1 g炭水化物65.7 g糖質64.1 g食物繊維1.6 gカリウム273 mgカルシウム97 mgリン253 mg鉄1.8 mg亜鉛4.3 mgコレステロール251 mgビタミンC10 mg葉酸75 µgエネルギー550 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質21.0 g脂質24.1 g炭水化物65.7 g糖質64.1 g食物繊維1.6 gカリウム273 mgカルシウム97 mgリン253 mg鉄1.8 mg亜鉛4.3 mgコレステロール251 mgビタミンC10 mg葉酸75 µgカニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらスープの素、水…材料： カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらス…-
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さんまの蒲焼き丼
- 529 kcal
- 食塩 1.6 g
秋が旬のさんまを甘辛く味付けして蒲焼き丼に。お好みで爽やかな香りと辛味を持つ山椒をかけて。エネルギー529 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質24.0 g炭水化物62.8 g糖質60.4 g食物繊維2.4 gカリウム248 mgカルシウム33 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール54 mgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー529 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質24.0 g炭水化物62.8 g糖質60.4 g食物繊維2.4 gカリウム248 mgカルシウム33 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール54 mgビタミンC0 mg葉酸21 µgさんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、Aしょう…材料： さんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…-
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肉野菜炒め
- 283 kcal
- 食塩 1.1 g
しゃきしゃきとした歯ざわりが楽しい野菜炒め。豚肉は小麦粉をまぶしてから炒めると、しっとりジューシーな仕上がりです。エネルギー283 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質24.0 g炭水化物11.5 g糖質8.9 g食物繊維2.6 gカリウム384 mgカルシウム41 mgリン107 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール35 mgビタミンC44 mg葉酸64 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質24.0 g炭水化物11.5 g糖質8.9 g食物繊維2.6 gカリウム384 mgカルシウム41 mgリン107 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール35 mgビタミンC44 mg葉酸64 µg豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ピー…材料： 豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キ…-
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ロールキャベツ
- 384 kcal
- 食塩 2.4 g
ふんわりとした肉だねをキャベツでていねいに包みます。コクと酸味のあるトマトスープでことこと煮込んで。エネルギー384 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.8 g脂質24.0 g炭水化物22.6 g糖質17.9 g食物繊維4.7 gカリウム1049 mgカルシウム99 mgリン262 mg鉄2.2 mg亜鉛3.6 mgコレステロール132 mgビタミンC76 mg葉酸143 µgエネルギー384 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.8 g脂質24.0 g炭水化物22.6 g糖質17.9 g食物繊維4.7 gカリウム1049 mgカルシウム99 mgリン262 mg鉄2.2 mg亜鉛3.6 mgコレステロール132 mgビタミンC76 mg葉酸143 µg豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト（大）、にん…材料： 豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト…-
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牛肉のバジル炒めどんぶり
- 604 kcal
- 食塩 4.5 g
鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。エネルギー604 kcal食塩相当量4.5 gたんぱく質24.8 g脂質23.6 g炭水化物81.2 g糖質71.6 g食物繊維9.6 gカリウム833 mgカルシウム96 mgリン351 mg鉄2.1 mg亜鉛5.2 mgコレステロール71 mgビタミンC66 mg葉酸71 µgエネルギー604 kcal食塩相当量4.5 gたんぱく質24.8 g脂質23.6 g炭水化物81.2 g糖質71.6 g食物繊維9.6 gカリウム833 mgカルシウム96 mgリン351 mg鉄2.1 mg亜鉛5.2 mgコレステロール71 mgビタミンC66 mg葉酸71 µg牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…材料： 牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…-
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サケのクルミゆず茶炒め
- 376 kcal
- 食塩 0.6 g
抗酸化物質が豊富なサケとクルミの組み合わせで、アンチエジングや生活習慣病予防に役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー376 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.4 g脂質23.4 g炭水化物22.0 g糖質18.3 g食物繊維3.7 gカリウム592 mgカルシウム36 mgリン299 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸50 µgエネルギー376 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.4 g脂質23.4 g炭水化物22.0 g糖質18.3 g食物繊維3.7 gカリウム592 mgカルシウム36 mgリン299 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸50 µgクルミ、ゆず茶（またはマーマレード）、シメジ、生…材料： クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）…-
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焼鮭とレタスのチャーハン
- 543 kcal
- 食塩 1.6 g
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。エネルギー543 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質65.0 g食物繊維3.1 gカリウム140 mgカルシウム14 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸35 µgエネルギー543 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質65.0 g食物繊維3.1 gカリウム140 mgカルシウム14 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸35 µgご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…材料： ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…-
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味噌カレー牛乳鍋
- 405 kcal
- 食塩 2.4 g
カレー粉がアクセント！甘めの白味噌とも相性◎！牛乳を加えると、まろやかな味わいになるだけなく、減塩にもつながります。エネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgスープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカレー粉、A白…材料： スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカ…-
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のり巻きさんまのかば焼き
- 284 kcal
- 食塩 1.0 g
海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー284 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質22.9 g炭水化物6.4 g糖質5.5 g食物繊維0.9 gカリウム248 mgカルシウム34 mgリン166 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール55 mgビタミンC10 mg葉酸29 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質22.9 g炭水化物6.4 g糖質5.5 g食物繊維0.9 gカリウム248 mgカルシウム34 mgリン166 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール55 mgビタミンC10 mg葉酸29 µgさんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、Ａ砂糖、Ａし…材料： さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、…-
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