レシピ数 : 3686 品
  • 野菜たっぷり餃子

    • 504 kcal
    • 食塩 4.0 g
    美的キッチン
    野菜のシャキシャキ感が美味しい!食物繊維が1日分の30%摂れ、腸内環境を整えます。ビタミンCも豊富で、抗酸化効果も◎!
    エネルギー
    504 kcal
    食塩相当量
    4.0 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    901 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    280 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    504 kcal
    食塩相当量
    4.0 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    901 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    280 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    125 µg
    キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこん、大葉、松…
    材料: キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこ…
  • 中華風あんかけどんぶり

    • 550 kcal
    • 食塩 3.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    冷凍焼きおにぎりを使えば時間をかけずにおこげが再現できて、本格的な中華風あんかけができます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    64.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    253 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    251 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    64.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    253 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    251 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    75 µg
    カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらスープの素、水…
    材料: カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらス…
  • さんまの蒲焼き丼

    • 529 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを甘辛く味付けして蒲焼き丼に。お好みで爽やかな香りと辛味を持つ山椒をかけて。
    エネルギー
    529 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    529 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    さんま(3枚おろし)、小麦粉、サラダ油、Aしょう…
    材料: さんま(3枚おろし)、小麦粉、サラダ…
  • 肉野菜炒め

    • 283 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    しゃきしゃきとした歯ざわりが楽しい野菜炒め。豚肉は小麦粉をまぶしてから炒めると、しっとりジューシーな仕上がりです。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    107 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    107 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    64 µg
    豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ピー…
    材料: 豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キ…
  • ロールキャベツ

    • 384 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ワタナベマキ
    ふんわりとした肉だねをキャベツでていねいに包みます。コクと酸味のあるトマトスープでことこと煮込んで。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1049 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    262 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1049 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    262 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    143 µg
    豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト(大)、にん…
    材料: 豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト…
  • 牛肉のバジル炒めどんぶり

    • 604 kcal
    • 食塩 4.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    604 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    833 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    351 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    604 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    833 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    351 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    71 µg
    牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉…
    材料: 牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)…
  • サケのクルミゆず茶炒め

    • 376 kcal
    • 食塩 0.6 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    抗酸化物質が豊富なサケとクルミの組み合わせで、アンチエジングや生活習慣病予防に役立ちます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    299 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    299 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    50 µg
    クルミ、ゆず茶(またはマーマレード)、シメジ、生…
    材料: クルミ、ゆず茶(またはマーマレード)…
  • 焼鮭とレタスのチャーハン

    • 543 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    543 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    65.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    73 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    543 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    65.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    73 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、カットレタス(または…
    材料: ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、カットレ…
  • 味噌カレー牛乳鍋

    • 405 kcal
    • 食塩 2.4 g
    みおぶーちゃん
    カレー粉がアクセント!甘めの白味噌とも相性◎!牛乳を加えると、まろやかな味わいになるだけなく、減塩にもつながります。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    903 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    326 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    113 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    903 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    326 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    113 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    93 µg
    スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカレー粉、A白…
    材料: スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカ…
  • のり巻きさんまのかば焼き

    • 284 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nekoland
    海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    166 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    166 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、A砂糖、Aし…
    材料: さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、…
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