レシピ数 ： 537 品
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鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
- 670 kcal
- 食塩 3.6 g
牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。エネルギー670 kcalたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 gコレステロール243 mg食塩相当量3.6 g食物繊維6.4 gカリウム1050 mgエネルギー670 kcalたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 gコレステロール243 mg食塩相当量3.6 g食物繊維6.4 gカリウム1050 mg牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…材料： 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…-
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葛きりでチャプチェ風
- 386 kcal
- 食塩 1.3 g
味覚の正常化に働く、亜鉛がたっぷり。加工食品に頼ったり、無理なダイエットで食事が偏ると、亜鉛の吸収率が低下します。エネルギー386 kcalたんぱく質18.3 g脂質27.8 g炭水化物17.8 g糖質15.7 gコレステロール165 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.1 gカリウム442 mgエネルギー386 kcalたんぱく質18.3 g脂質27.8 g炭水化物17.8 g糖質15.7 gコレステロール165 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.1 gカリウム442 mg牛ロース薄切り肉、葛きり（乾燥）、しいたけ（薄切…材料： 牛ロース薄切り肉、葛きり（乾燥）、し…-
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冷やし中華
- 695 kcal
- 食塩 6.0 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー695 kcalたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 gコレステロール226 mg食塩相当量6.0 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgエネルギー695 kcalたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 gコレステロール226 mg食塩相当量6.0 g食物繊維8.8 gカリウム888 mg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 284 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー284 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー284 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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ロールキャベツ
- 384 kcal
- 食塩 2.4 g
ふんわりとした肉だねをキャベツでていねいに包みます。コクと酸味のあるトマトスープでことこと煮込んで。エネルギー384 kcalたんぱく質23.8 g脂質24.0 g炭水化物22.6 g糖質17.9 gコレステロール132 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.7 gカリウム1049 mgエネルギー384 kcalたんぱく質23.8 g脂質24.0 g炭水化物22.6 g糖質17.9 gコレステロール132 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.7 gカリウム1049 mg豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト（大）、にん…材料： 豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト…-
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バンバンジー
- 361 kcal
- 食塩 3.0 g
しっとりやわらかな鶏肉とみずみずしいきゅうり。ごまのコクと酸味がさわやかなタレを添えて。エネルギー361 kcalたんぱく質29.7 g脂質23.0 g炭水化物11.1 g糖質8.7 gコレステロール76 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mgエネルギー361 kcalたんぱく質29.7 g脂質23.0 g炭水化物11.1 g糖質8.7 gコレステロール76 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mg鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、調味料A（鶏…材料： 鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…-
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のり巻きさんまのかば焼き
- 284 kcal
- 食塩 1.0 g
海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー284 kcalたんぱく質15.7 g脂質22.9 g炭水化物6.4 g糖質5.5 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム248 mgエネルギー284 kcalたんぱく質15.7 g脂質22.9 g炭水化物6.4 g糖質5.5 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム248 mgさんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、Ａ砂糖、Ａし…材料： さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、…-
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かつおのごま衣揚げ
- 366 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。エネルギー366 kcalたんぱく質27.7 g脂質22.9 g炭水化物13.8 g糖質10.9 gコレステロール104 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgエネルギー366 kcalたんぱく質27.7 g脂質22.9 g炭水化物13.8 g糖質10.9 gコレステロール104 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgかつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…材料： かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…-
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ドライカレー
- 607 kcal
- 食塩 1.9 g
スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。エネルギー607 kcalたんぱく質18.3 g脂質22.2 g炭水化物83.6 g糖質78.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム325 mgエネルギー607 kcalたんぱく質18.3 g脂質22.2 g炭水化物83.6 g糖質78.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム325 mg合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…-
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豚肉みそ炒め弁当
- 554 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー554 kcalたんぱく質21.6 g脂質22.2 g炭水化物67.4 g糖質58.9 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維8.5 gカリウム498 mgエネルギー554 kcalたんぱく質21.6 g脂質22.2 g炭水化物67.4 g糖質58.9 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維8.5 gカリウム498 mg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
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