レシピ数 : 2016 品
  • ドライカレーのお弁当

    • 518 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    157 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    157 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    93 µg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • 牛肉・れんこん・長ねぎの和風鍋

    • 343 kcal
    • 食塩 2.4 g
    近藤幸子
    しょうがとごまの風味がきいたたれでいただきます。牛肉は沸騰しただしに入れると、アクが出にくくなります。
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1024 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    301 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1024 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    301 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    99 µg
    牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ、昆布(55…
    材料: 牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ…
  • 豚のしょうが焼き

    • 328 kcal
    • 食塩 2.4 g
    吉田勝彦
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    225 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    225 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    71 µg
    豚ロース肉(しょうが焼き用)、キャベツ(せん切り…
    材料: 豚ロース肉(しょうが焼き用)、キャベ…
  • ひよこ豆とじゃがいものカレー

    • 443 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    94.9 g
    糖質
    77.1 g
    食物繊維
    17.8 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    217 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    123 µg
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    94.9 g
    糖質
    77.1 g
    食物繊維
    17.8 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    217 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    123 µg
    ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…
    材料: ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…
  • トマトとキャベツの和風カレーライス

    • 553 kcal
    • 食塩 2.4 g
    小田真規子
    ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…
    材料: 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…
  • ゴーヤーチャンプルー風そうめん

    • 428 kcal
    • 食塩 2.4 g
    堤 人美
    電子レンジで加熱した具材にそうめんをあえた、さっと作りやすい一皿。豚肉にしっかり味をつけ、味にメリハリを出しました。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    59 µg
    そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、ゴーヤー、しめじ…
    材料: そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、ゴー…
  • 具沢山 塩ちゃんこ鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.4 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    291 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    291 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    137 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • 筑前煮

    • 271 kcal
    • 食塩 2.4 g
    川津幸子
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    23.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    891 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    23.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    891 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼ…
    材料: 鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、…
  • シメまで美味しい ごま豆乳鍋

    • 501 kcal
    • 食塩 2.4 g
    Fujiレシピ
    豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大根、人参、長…
    材料: 豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大…
  • 風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん

    • 291 kcal
    • 食塩 2.4 g
    10shi
    しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    162 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    162 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    70 µg
    うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ…
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