レシピ数 : 4313 品
  • パエリア風どんぶり

    • 519 kcal
    • 食塩 2.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    難易度高めなパエリアをどんぶりスタイルにアレンジ!炊飯器で炊くだけ&手に入りやすい食材で完成できます。
    エネルギー
    519 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    80.4 g
    糖質
    72.7 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    285 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    519 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    80.4 g
    糖質
    72.7 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    285 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    49 µg
    魚介のソテー、海老(ブラックタイガー)、殻つきあ…
    材料: 魚介のソテー、海老(ブラックタイガー…
  • トムヤンクン鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.7 g
    romanee
    血圧を下げる働きのあるタウリンや、カリウムが含まれ、血圧が高めの方にもおすすめ。煮汁を残せば、さらに減塩できます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    37.8 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    875 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    311 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    147 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    37.8 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    875 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    311 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    147 µg
    スープ、水、トムヤンクンペースト、ナンプラー、洋…
    材料: スープ、水、トムヤンクンペースト、ナ…
  • 大根たっぷり 豚ひき肉でピリ辛麻婆鍋

    • 247 kcal
    • 食塩 2.7 g
    ぷよりんご
    大人好みのピリ辛スープは、ご飯が進むしっかりした味わい。大根に早く火が通るよう、薄切りにするのが時短のポイントです。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    233 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    233 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    70 µg
    豚赤身ひき肉、大根、絹ごし豆腐、にら、にんにく(…
    材料: 豚赤身ひき肉、大根、絹ごし豆腐、にら…
  • 七夕塩そうめん

    • 297 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるっと喉越しのそうめんを、鶏肉のうま味が溶け出した塩味の冷たいスープと一緒にいただきます。暑い日におすすめの一品。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    171 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    171 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょうが(薄切り、…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょう…
  • ナポリタン(トマトジュース)

    • 503 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    フライパン1つで完結する時短ナポリタン。ケチャップではなく、トマトジュースを使うことで、よりさっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    503 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    66.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    240 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    503 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    66.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    240 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    57 µg
    スパゲッティ(乾)、ウインナー、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: スパゲッティ(乾)、ウインナー、玉ね…
  • うなぎとろろぶっかけ 冷うどん

    • 399 kcal
    • 食塩 2.7 g
    naonaos
    うなぎととろろの入った、ボリューム満点のうどん。みつばや青じそ、みょうがなど、香り豊かな薬味が食欲をそそります。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    119 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    119 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    うどん、うなぎの蒲焼き、長いも(すりおろし)、み…
    材料: うどん、うなぎの蒲焼き、長いも(すり…
  • ルウ控えめのカレー

    • 504 kcal
    • 食塩 2.7 g
    ほほ
    カレールウを少なめにしてエネルギーをカット。トマト水煮、炒め玉ねぎでうま味とコクをプラスして物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    504 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    86.0 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    229 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    504 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    86.0 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    229 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、にん…
  • モロヘイヤつゆのぶっかけそば

    • 413 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    カルシウムをはじめ栄養価が高いモロヘイヤをつゆに使いました。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    9.9 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    360 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    166 µg
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    9.9 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    360 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    166 µg
    ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、Aモロヘイヤ、…
    材料: ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、A…
  • ほっこり しょうが風味の鶏うどん

    • 251 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    あっという間に作れるお手軽レシピ。炭水化物と良質なたんぱく質がとれ、二日酔いや胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    45.0 g
    糖質
    42.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    45.0 g
    糖質
    42.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    うどん(冷凍)、顆粒鶏がらスープの素、水、しょう…
    材料: うどん(冷凍)、顆粒鶏がらスープの素…
  • 鮭の南蛮漬け

    • 195 kcal
    • 食塩 2.6 g
    川津幸子
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    269 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    269 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、赤と…
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