レシピ数 ： 658 品
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むきえびで手軽 エビチリ
- 114 kcal
- 食塩 1.2 g
香りのよいにんにくや長ねぎを加えて、塩分控えめでも本格的な味わいに。むきえびを使うことで、手軽に作れますよ。エネルギー114 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.1 g食物繊維0.5 gコレステロール120 mgカリウム262 mgカルシウム58 mgリン179 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.1 g食物繊維0.5 gコレステロール120 mgカリウム262 mgカルシウム58 mgリン179 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgむきえび、片栗粉、長ねぎ（みじん切り）、にんにく…材料： むきえび、片栗粉、長ねぎ（みじん切り…-
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薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚
- 201 kcal
- 食塩 1.3 g
豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.9 g炭水化物19.2 g糖質16.7 g食物繊維2.5 gコレステロール25 mgカリウム398 mgカルシウム19 mgリン117 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸25 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.9 g炭水化物19.2 g糖質16.7 g食物繊維2.5 gコレステロール25 mgカリウム398 mgカルシウム19 mgリン117 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸25 µg豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、A塩、Aこし…材料： 豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…-
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冷奴、炒め物、納豆のタレにも お酢とごまの万能タレ
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
お酢の酸味とごまの風味が食欲をそそるピリ辛ダレ。大さじ1杯分使えば炒め物など味はばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー22 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム37 mgカルシウム15 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム37 mgカルシウム15 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µg濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂糖でも可）、…材料： 濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂…-
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お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール55 mgカリウム455 mgカルシウム17 mgリン192 mg鉄1.7 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC10 mg葉酸124 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール55 mgカリウム455 mgカルシウム17 mgリン192 mg鉄1.7 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC10 mg葉酸124 µg牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…材料： 牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんに…-
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ピリ辛チャプチェ
- 120 kcal
- 食塩 1.4 g
ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。エネルギー120 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.8 g脂質5.3 g炭水化物12.9 g糖質11.3 g食物繊維1.6 gコレステロール13 mgカリウム249 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.8 g脂質5.3 g炭水化物12.9 g糖質11.3 g食物繊維1.6 gコレステロール13 mgカリウム249 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸21 µg緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…材料： 緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…-
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簡単 激ウマ 汁なし坦々麺
- 420 kcal
- 食塩 2.6 g
おからと野菜をプラスしてヘルシーに！ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです！エネルギー420 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.0 g脂質12.1 g炭水化物68.0 g糖質57.7 g食物繊維10.3 gコレステロール19 mgカリウム680 mgカルシウム119 mgリン176 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸56 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.0 g脂質12.1 g炭水化物68.0 g糖質57.7 g食物繊維10.3 gコレステロール19 mgカリウム680 mgカルシウム119 mgリン176 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸56 µg中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…材料： 中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…-
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ニラとトマトのサラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム34 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸49 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム34 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸49 µgにら、トマト（完熟）、天然塩、A、白すりごま、米…材料： にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白…-
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オクラとわかめのねばとろスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.8 g
オクラで自然なとろみがついた中華風スープ。乾燥わかめを使えば、あっという間に完成です。エネルギー10 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム21 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム21 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µg水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま材料： 水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オ…-
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回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで
- 255 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては！という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。エネルギー255 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 g食物繊維1.8 gコレステロール37 mgカリウム382 mgカルシウム37 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC45 mg葉酸57 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 g食物繊維1.8 gコレステロール37 mgカリウム382 mgカルシウム37 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC45 mg葉酸57 µg豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…材料： 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…-
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我が家の定番やみつき もやしの中華サラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
お酢のさっぱりさが美味しいレシピです。カニカマを使うことでカロリーをカット！エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム136 mgカルシウム25 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム136 mgカルシウム25 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgまめもやし、きゅうり、かにかま、A、醤油、酢、砂…材料： まめもやし、きゅうり、かにかま、A、…-
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