ヨーグルトカレーレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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鶏肉とトマトのタンドリー炒め
189 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

タンドリーチキンのたれに漬け込むことで、味がしっかり付きジューシーに仕上がります。トマトは加熱するとうま味がアップ。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

44 µg
鶏もも肉（皮付き）、ミニトマト、玉ねぎ、しめじ、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ミニトマト、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

44 µg
ツナとなすのカレー風味サラダ
51 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ヨーグルトで脂質と塩分を抑えながらも、マヨネーズのようなコクがある一品です。マイルドなカレー風味でお子さんにもおすすめ。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
ツナ水煮（固形量）、なす、ホールコーン、A、プレ…

材料：ツナ水煮（固形量）、なす、ホールコー…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

30 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

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51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
ヨーグルトが決め手のキーマカレー
515 kcal

食塩 1.7 g
★おぺこ★

カレー粉とヨーグルトがベストマッチ！いつものカレーライスに、酸味とコクがプラスされ、本格的な味わいに。

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg
合いびき肉（牛７豚３）、ヨーグルト、なす、玉ねぎ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、ヨーグルト、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg
バターえびカレー
206 kcal

食塩 1.2 g
Firstsnows

えびのうま味とかぼちゃの甘味でコクのあるカレーです。市販のルウを使うより、脂質をカットできてヘルシーに仕上がります。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

20.8 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

755 mg

カルシウム

126 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

20.8 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

755 mg

カルシウム

126 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

74 µg
むきえび、かぼちゃ、玉ねぎ、しょうが（すりおろし…

材料：むきえび、かぼちゃ、玉ねぎ、しょうが…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

20.8 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

755 mg

カルシウム

126 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

20.8 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

755 mg

カルシウム

126 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

74 µg