レシピ数 : 2086 品
  • 博多名物 おいしいもつ鍋

    • 266 kcal
    • 食塩 2.3 g
    じろじろ
    博多名物のもつ鍋を、しょうゆとみそベースの味付けで再現しました。たっぷりの野菜をおいしく食べられる味付けです。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    126 mg
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    205 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    12.9 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    126 mg
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    205 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    12.9 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    133 µg
    牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんにゃく、ごぼう…
    材料: 牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんに…
  • 根菜の和風ポトフ

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    papico13
    手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    90 µg
    鶏手羽元(1人2本)、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、れんこん、ごぼ…
  • 塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うさぎのシーマ
    2色のピーマンを使った彩り豊かな炒め物。塩麹の効果でいかもやわらか。スパイシーなカレーの風味とバターが食欲をそそります。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    210 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    210 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    22 µg
    するめいか(生)、赤パプリカ、ピーマン、オリーブ…
    材料: するめいか(生)、赤パプリカ、ピーマ…
  • 農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮

    • 169 kcal
    • 食塩 1.1 g
    FarmersK
    抗酸化作用を持つビタミンAを多く含む人参。このレシピで1日分が摂取でき、牛肉(脂質)と一緒に摂る事で吸収率がアップ◎
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    148 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    148 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    牛もも肉(薄切り脂身なし)、にんじん、サラダ油、…
    材料: 牛もも肉(薄切り脂身なし)、にんじん…
  • もつ煮込み風カレー

    • 417 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    野菜たっぷりモツカレー!新陳代謝に関わる亜鉛や葉酸、皮膚の健康に不可欠なビタミンA、Eを多く含み、美肌効果は抜群です!
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    124 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    124 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    豚もつ(ゆで)、大根、玉ねぎ、にんじん、ごぼう、…
    材料: 豚もつ(ゆで)、大根、玉ねぎ、にんじ…
  • おからのドライカレー

    • 344 kcal
    • 食塩 1.9 g
    megmicky
    肉を使わず、おからと野菜で作る和風カレー。隠し味のしょうゆがポイントです。麦ご飯で食物繊維も補えます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    10.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    148 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    10.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    148 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    51 µg
    麦ご飯(押麦3割)、カリフラワー、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、カリフラワー、玉…
  • 鶏肉と豆腐のしょうがあん煮

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    tommy 0304
    鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、絹ごし豆腐、片…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、絹…
  • 豆腐入り卵焼き

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Marrietty
    卵焼きに豆腐、ひじき、枝豆を加えてボリュームアップ。見た目も華やかなので、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    150 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    150 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    卵(Mサイズ)、木綿豆腐、乾燥ひじき、枝豆、A顆…
    材料: 卵(Mサイズ)、木綿豆腐、乾燥ひじき…
  • 水菜と竹輪とトマトの和サラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あぽももこ
    たっぷりの水菜のサラダに、海苔の風味とわさびの辛みがアクセントに。輪切りのちくわで、子どもも楽しく食べられます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    47 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    47 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    60 µg
    水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、A、玉ねぎ(…
    材料: 水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、…
  • ブリ 塩焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ハット♪
    魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富!
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    134 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    134 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン(くし切り)、…
    材料: ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン(…
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