ほうれん草 のレシピ 37品
■検索条件
検索キーワード : ほうれん草
旬の食材
ごま油の香り立つうどんレシピです。ごま油に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きが期待できます。
|
エネルギー
|
422kcal
|
たんぱく質
|
15.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.9g
|
炭水化物
|
52.1g
|
|
コレステロール
|
126mg
|
食塩相当量
|
2.7g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
257mg
|
材料：
合い挽き肉、法蓮草、もやし、ゆで卵、冷凍うどん、水、コチュジャン、鶏…
食べ応え◎の洋風カツ煮です。お肉がふっくら仕上がり、クセになる一品。栄養価が高く、各ビタミン・ミネラル類がたっぷり！
|
エネルギー
|
340kcal
|
たんぱく質
|
25.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.7g
|
炭水化物
|
23.6g
|
|
コレステロール
|
102mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
4.6g
|
カリウム
|
1055mg
|
材料：
鶏むね(皮なし)、塩、Ａ小麦粉、Ａ卵、Ａパン粉、揚げ油、玉葱、ほうれ…
簡単お手軽レシピ！ビタミンA・C・Eや特に葉酸が豊富です。女性に嬉しい一品！
|
エネルギー
|
35kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.0g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
381mg
|
材料：
ほうれん草、コーン（冷凍）、Aバター、Aしょうゆ、A塩、Aこしょう
不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。
|
エネルギー
|
106kcal
|
たんぱく質
|
3.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
19.5g
|
|
コレステロール
|
7mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
517mg
|
材料：
バナナ、ほうれん草、しょうが（すりおろし）、牛乳
血行を良くし、肌の新陳代謝を高めるビタミンEが豊富な鮭が主役のスープ。各栄養素がバランスよく含まれます。
|
エネルギー
|
117kcal
|
たんぱく質
|
8.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
15.1g
|
|
コレステロール
|
18mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
580mg
|
材料：
鮭(一口大)、玉葱(スライス)、人参(乱切り)、南瓜(一口大)、ほう…
彩りよく手軽に作れるどんぶりはお弁当にもおすすめ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く含まれます。
|
エネルギー
|
457kcal
|
たんぱく質
|
17.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.0g
|
炭水化物
|
56.9g
|
|
コレステロール
|
142mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
510mg
|
材料：
麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき肉、Aしょうが（すりおろし）、A…
塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。
|
エネルギー
|
224kcal
|
たんぱく質
|
18.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.4g
|
炭水化物
|
10.8g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
729mg
|
材料：
まだい（切り身）、ほうれん草、トマト、エリンギ、オリーブ油、たい下味…
野菜となめ茸を和えるだけ！ほうれん草は切らずにそのまま茹でた方が、水溶性ビタミンなど栄養の損失が少なくて済みます。
|
エネルギー
|
19kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
380mg
|
材料：
ほうれん草、なめたけ（瓶詰め）、青じそ(せん切り)
あっさりとした鶏ささ身。片栗粉をまぶすことで、とてもジューシーに焼きあがります。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
|
エネルギー
|
174kcal
|
たんぱく質
|
22.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.0g
|
炭水化物
|
8.7g
|
|
コレステロール
|
60mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
596mg
|
材料：
鶏ささ身、塩、片栗粉、にんにく、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A砂…
ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ！十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。
|
エネルギー
|
99kcal
|
たんぱく質
|
7.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.5g
|
炭水化物
|
9.0g
|
|
コレステロール
|
31mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
453mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん、パプリカ、にんにく…
PR
