レシピ数 : 2163 品
  • 精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立て

    • 72 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tearstar
    ごまベースの汁に、豆板醤の辛味が効いた体もあたたまる一品。たっぷりの具材で、食物繊維が1品で4gと豊富です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    90 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    90 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他具材等、こん…
    材料: 根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他…
  • 【砂糖不使用】野菜たっぷり!簡単炒り豆腐

    • 205 kcal
    • 食塩 1.4 g
    りょーーーこ
    カルシウム、ビタミンB群、ビタミンAが豊富。身体の調子を整えます。ビタミンAは風邪予防にも効果的!
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    167 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    167 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    55 µg
    木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、しいたけ、ほう…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、し…
  • 白身魚のはす蒸し

    • 117 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    すりおろした蓮根と卵白を魚に乗せて、ふんわりと食べやすく調理しました
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.8 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.8 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    11 µg
    黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん(水煮)、卵白…
    材料: 黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん(…
  • 水きり不要 チアシード入り白和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.6 g
    miyuki12
    水切り不要のお手軽白和え!豆腐とチアシード、ごまで生活習慣病予防に役立つ多価不飽和脂肪酸がしっかりとれます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    94 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    94 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    81 µg
    充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だし、A味噌、…
    材料: 充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だ…
  • お節3品盛り合わせ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    簡単に作れる3品を盛り合わせにしました。整腸作用のある食物繊維も豊富に含まれます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    ごぼう入り昆布巻き、昆布、 かんぴょう、 ごぼう…
    材料: ごぼう入り昆布巻き、昆布、 かんぴょ…
  • スナップえんどうと大根人参の味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ジョリポン
    彩りがよく、春らしい一品。スナップえんどうのやさしい甘さが染みたみそ汁です。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    24 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    24 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    スナップえんどう、大根、にんじん、水、和風だしの…
    材料: スナップえんどう、大根、にんじん、水…
  • 簡単 セロリともやしの卵炒め

    • 94 kcal
    • 食塩 0.9 g
    woailiaoli
    セロリが苦手な方でも、これは美味しかった!という人気の副菜です。お弁当のおかずにも是非。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    81 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    81 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    卵、もやし、セロリ、油、みりん、しょうゆ、塩、こ…
    材料: 卵、もやし、セロリ、油、みりん、しょ…
  • 里芋の和風コロッケ

    • 221 kcal
    • 食塩 1.4 g
    レストランY
    里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…
    材料: 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…
  • お祝いの日に おめで鯛酒蒸し

    • 144 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アトリエ・キッチン
    天然物の鯛の旬は春と晩秋。春の時期は特に「桜鯛」と呼ばれ、脂がのって好まれます。高蛋白で消化吸収がよく、旨味があります。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    209 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    209 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    鯛(切り身)、塩、酒、しめじ、にんじん、小松菜、…
    材料: 鯛(切り身)、塩、酒、しめじ、にんじ…
  • 黒酢入り葛たれで食べるすき焼

    • 357 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    一般的なすき焼の割下に比べて少ない調味料ですが、特製黒酢たれの酸味とコクで美味しくいただけます<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    259 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    5.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    259 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    5.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    51 µg
    割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆布だし、黒酢…
    材料: 割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆…
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