レシピ数 : 395 品
  • おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Chisora
    お箸が止まらない、おかず風サラダ。おつまみにもぴったりです。豚肉は沸騰前の湯でゆでることで、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり、塩、長ねぎ…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり…
  • ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋

    • 253 kcal
    • 食塩 2.5 g
    Fujiレシピ
    寒い季節には鍋!!内臓脂肪を燃やすカプサイシン、整腸作用のある乳酸菌を多く含むキムチで体をぽっかぽかに‼
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    1002 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    1002 mg
    木綿豆腐、豚肩ロース(脂身なし)、白菜、長ねぎ、…
    材料: 木綿豆腐、豚肩ロース(脂身なし)、白…
  • プルコギ

    • 177 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    454 mg
    牛もも肉薄切り(脂身なし)、Aにんにく(すりおろ…
    材料: 牛もも肉薄切り(脂身なし)、Aにんに…
  • 圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み

    • 174 kcal
    • 食塩 0.8 g
    UMAe
    いわしはタンパク質や、骨を丈夫にするカルシウム、さらにカルシウムの吸収率を約20倍に高めてくれるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    504 mg
    いわし、トマト缶、玉ねぎ、しめじ、ねぎ(青い部分…
    材料: いわし、トマト缶、玉ねぎ、しめじ、ね…
  • 農家のレシピ きのこのチーズリゾット

    • 314 kcal
    • 食塩 1.1 g
    FarmersK
    生米から作る本格的なリゾット。チーズのコクで塩分控えめでもおいしく頂けます。たっぷりきのこで食物繊維やビタミンDが豊富!
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.8 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.8 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    282 mg
    生米(洗わない)、シメジ、シイタケ、玉ねぎ、白ワ…
    材料: 生米(洗わない)、シメジ、シイタケ、…
  • にんじんと水菜のサラダ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…
    材料: ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…
  • 冬の定番 かぶら蒸し

    • 79 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ごはんにしよ
    フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    508 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    508 mg
    かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…
    材料: かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…
  • 中華風春雨サラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    さっぱり、ごまが香る春雨サラダ。春雨は冷めるとかたくなりやすいので、やわらかめにゆでるのがおすすめです。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    143 mg
    ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆春雨(乾)、…
    材料: ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆…
  • すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.9 g
    AImyme
    あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    173 mg
    にら、わかめ(戻したもの)、えのきだけ、水、顆粒…
    材料: にら、わかめ(戻したもの)、えのきだ…
  • 鶏手羽元の韓国風煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ・∀・山根☆
    こっくりとした味付けが満足感 UP!エリンギや玉ねぎたっぷりで血糖の安定にも働きます。鶏肉をヘルシーな部位に変えても◎
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    363 mg
    鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風だしの素、A…
    材料: 鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風…
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