レシピ数 : 3386 品
  • ほくほく じゃが芋のおかか煮

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    旬のじゃが芋をシンプルにいただきます。熱々でも冷たくてもおいしいですよ!
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    13 µg
    じゃが芋、花かつお、調味料、だし汁、みりん、濃口…
    材料: じゃが芋、花かつお、調味料、だし汁、…
  • 我が家のポトフ

    • 157 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ガセリさ
    ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    115 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    115 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    70 µg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…
  • 小松菜としめじのにんにく醤油炒め

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ユミタロウ
    にんにく風味でおいしく減塩。しめじのビタミンDが、小松菜に豊富なカルシウムの吸収を助けます。油炒めで吸収率もアップ!
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    94 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    94 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    96 µg
    小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、みりん、砂糖…
    材料: 小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、…
  • カリフラワーのペペロンチーノ

    • 65 kcal
    • 食塩 1.0 g
    キャラメリーナ
    にんにくと鷹の爪の香り、アンチョビのコクが、控えめな塩分をカバー。カリフラワーに豊富なビタミンCは熱に強いのが特徴です。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    98 µg
    カリフラワー、アンチョビ(フィレ)、にんにく、赤…
    材料: カリフラワー、アンチョビ(フィレ)、…
  • ミルクで煮たおからの煮物

    • 126 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あやめんたいこ
    ミルク風味の卯の花。牛乳で煮ると、乳脂肪のコクが旨味をプラスされ、減塩に効果的です。カルシウムも補給できて一石二鳥。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    145 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    145 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A…
    材料: 生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、…
  • 鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.9 g
    るるおか
    豆腐と鶏肉のロールキャベツです。豆腐を入れる事でお肉が固くならずに、ふんわりとした食感に。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    152 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    152 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    88 µg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、A溶き卵、A玉ねぎ…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、A溶き…
  • ぽん酢しょうゆにおまかせ サトイモのソテー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    味つけはぽん酢しょうゆ任せ。さといものぬめり成分は、水溶性食物繊維の一種。血糖値の急上昇をおさえてくれます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢しょうゆ、しょ…
    材料: 里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢し…
  • セロリとごぼうの塩きんぴら

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まきーころ
    食感の楽しい一品。セロリとごぼうは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、塩、ブラック…
    材料: セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、…
  • ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み

    • 160 kcal
    • 食塩 0.8 g
    heizi
    皮なしの鶏もも肉を使うことで脂質をカット。鶏肉の表面をこんがりと焼いてから煮込むことで、うま味が引き立ちます。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    220 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    220 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、マッシ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…
  • 長芋のポテトサラダ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    nekoland
    長芋のぬめり成分が消化管内でブドウ糖を吸着し、体外に排出したり、消化吸収を抑制するため、食後血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    55 µg
    長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍)、カロリー…
    材料: 長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍…
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