レシピ数 : 4031 品
  • 鯖のピリ辛七味焼き

    • 206 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    IPAもDHAもたんぱく質の青魚の中でトップクラスの鯖。悪玉コレステロールや余分な糖質の吸収を抑制する働きがあります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    190 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    190 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    さば、長ねぎ、Aしょうが(すりおろし)、Aにんに…
    材料: さば、長ねぎ、Aしょうが(すりおろし…
  • 大根と人参の素朴な煮物

    • 39 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    大根の皮には、毛細血管を強くするビタミンPやカルシウムが豊富。皮ごと食べると余すことなく、栄養素の摂取が可能となります。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    36 µg
    大根、にんじん、さやえんさやえう、調味料A、砂糖…
    材料: 大根、にんじん、さやえんさやえう、調…
  • めかじきのごま風味野菜あんかけ

    • 178 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    めかじきは高タンパク質、低脂肪のヘルシーな魚です。脳や神経組織の発育、機能維持に不可欠なDHAを多く含んでいます。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    257 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    257 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    めかじき、塩、酒、減塩醤油、野菜あん、玉ねぎ、た…
    材料: めかじき、塩、酒、減塩醤油、野菜あん…
  • 和テイスト 貝柱入り野菜の梅肉和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    梅に含まれるクエン酸には、疲労物質である乳酸の筋肉への蓄積の予防や、糖質の燃焼効率を高め血糖値を下げる効果などがあります
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    キャベツ、きゅうり、かいわれ大根、ほたて水煮缶、…
    材料: キャベツ、きゅうり、かいわれ大根、ほ…
  • レタスと人参の味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    サッと加熱したレタスはシャッキリ歯ごたえが味噌汁の具に最適です。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    22 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    22 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    レタス、人参、水、白味噌、煮干魚粉末、和風だし(…
    材料: レタス、人参、水、白味噌、煮干魚粉末…
  • マカロニサラダ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    マカロニを柔らかめにゆでると高齢の方でもおいしく召し上げれます。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    マカロニ、玉葱、胡瓜、コーン缶、マヨネーズ、パセリ
    材料: マカロニ、玉葱、胡瓜、コーン缶、マヨ…
  • アボカドとトマトのサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    アボカドには抗酸化力の強いビタミンEや動脈硬化を予防するオレイン酸が含まれており、食感も柔かいので高齢の方おすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    アボカド、トマト、オリーブ油、レモン汁、ハーブソ…
    材料: アボカド、トマト、オリーブ油、レモン…
  • かれいの香味煮

    • 81 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    137 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    137 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…
    材料: かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょう…
  • 牡蠣の炊き込みご飯 牡蠣ご飯

    • 275 kcal
    • 食塩 1.0 g
    花束厨房
    旬を迎える牡蠣の旨味がたっぷり詰まった炊き込みご飯。牡蠣は、インスリンの合成に関与する亜鉛が豊富です。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    かき(加熱用)、米、だし汁(かつお昆布)、三つ葉…
    材料: かき(加熱用)、米、だし汁(かつお昆…
  • たらのきのこクリームソースがけ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    れっさーぱんだ
    たらの淡泊な味と、コクのあるクリームソースがぴったり。たらは高たんぱく質、低脂質でヘルシーな魚です。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    283 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    283 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    86 µg
    たら(切り身)、塩(下味用)、こしょう(下味用)…
    材料: たら(切り身)、塩(下味用)、こしょ…
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