レシピ数 : 542 品
  • チキンのローズマリー&チーズ焼き

    • 119 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KT121
    鶏肉の皮をとって40%カロリーオフ!食べ応えを、こっくりとしたチーズがカバーしています。チーズのカルシウムが心の安定に◎
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    200 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    200 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、粗挽き黒こしょう、白ワイ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、粗挽き黒こし…
  • ビタミンカラー 和風にんじんドレッシング

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    pali
    人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…
    材料: オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…
  • 鮭のそぼろ丼

    • 386 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    276 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    276 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    鮭、ふり塩、油、A塩、A酒、白炒りごま、にんじん…
    材料: 鮭、ふり塩、油、A塩、A酒、白炒りご…
  • ごま風味にんにく味噌

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ププレハワイカイルア
    きゅうりをはじめ、スティック野菜や鶏ささ身などにつけても美味しい!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    21 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    21 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    みそ、マヨネーズ、すりごま(白黒)、にんにく、砂糖
    材料: みそ、マヨネーズ、すりごま(白黒)、…
  • 手作り 食べるラー油

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まみめろん
    辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    35 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    35 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    ごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…
    材料: ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…
  • 体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

    • 93 kcal
    • 食塩 1.4 g
    TWOHEARTS
    味の決め手は生姜と大葉!調味料はだしの素のみでお手軽です。野菜たっぷり食べ応え◎
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょうが(すりお…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょ…
  • とろーり イワシのチーズ巻き焼き

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    coccolo25
    イワシでチーズを巻いて。タンパク質にカルシウム、鉄分も豊富な栄養価の高い一品。やわらかくお年寄りにもおすすめです。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    255 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    255 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(とろけないタ…
    材料: イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(…
  • ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん

    • 217 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ∴nico
    ころっとまとめた豚とレンコン。シャキシャキとした歯触りで、噛み応えがあります。ピリ辛甘酢味で、ご飯によく合う!
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    166 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    166 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    れんこん、豚ももスライス(脂身なし)、片栗粉、豚…
    材料: れんこん、豚ももスライス(脂身なし)…
  • 鮭のごまパン粉焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    193 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    193 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、…
    材料: 生鮭、A 酒、A おろししょうが、A…
  • 寒天でグリーンところてん

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みにぱぐ214
    粉茶を加えた、緑色のところてん。電子レンジで手軽に作れます。冷たく、喉越しの良いところてんは、夏にぴったりです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    21 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    21 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、刻みのり、白…
    材料: 水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、…
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