レシピ数 : 462 品
  • トマトと味噌で 秋野菜のけんちん汁

    • 115 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カルン
    トマトピューレと味噌の組合せが新鮮なけんちん汁。具だくさんで野菜の旨味が詰まった汁物は、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    402 mg
    木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、しめじ、にん…
    材料: 木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、…
  • かぶとお豆の味噌ミルクスープ

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    牛乳とベーコンのコクが減塩をお手伝い。豆を加えれば不足しやすい食物繊維が手軽に補給!普段の食事にも取り入れてみましょう。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    544 mg
    かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベーコン、ひよこ…
    材料: かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベー…
  • 栄養満点 ほうれん草と海苔のスープ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.9 g
    komomoもも
    海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    288 mg
    ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…
    材料: ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…
  • 煮込み豚汁

    • 89 kcal
    • 食塩 1.0 g
    けゆあ
    豚肉は赤身肉にすることで余分な脂をカットできます。しっかり煮込むことでうま味が溶け出し、優しいおいしさに。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、大…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょう…
  • 大豆の白和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    大豆×豆腐のまめまめパワー!白和えは高齢の方に人気のおかずです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    116 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    116 mg
    水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味噌、醬油、練…
    材料: 水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味…
  • 里芋とごぼうとにらの味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし(粉末)…
    材料: 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…
  • 白菜とえのきの味噌汁

    • 19 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    食物繊維で腸内すっきりお味噌汁。美肌効果や便秘の改善に効果あり!
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    105 mg
    白菜、えのきだけ、水、和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、えのきだけ、水、和風だしの素、…
  • 白身魚のはす蒸し

    • 121 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    すりおろした蓮根と卵白を魚に乗せて、ふんわりと食べやすく調理しました
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    390 mg
    黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん(水煮)、卵白…
    材料: 黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん(…
  • 五色煮

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    陰陽五行説からなる薬膳は5色の野菜を摂る事が体にとても善いと説いています。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    290 mg
    にんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや、白だししょ…
    材料: にんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや…
  • 料亭風 挽肉と里芋の小判焼き とろみ餡

    • 248 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かのん..pj.
    里いもはやわらかく、粘りがあるので食べやすい食品です。ひき肉と合わせてたんぱく源とうま味をプラス。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    18.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    18.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    534 mg
    里いも、合びき肉、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A…
    材料: 里いも、合びき肉、Aしょうゆ、A酒、…