レシピ数 : 576 品
  • ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープ

    • 144 kcal
    • 食塩 1.2 g
    rubi0314
    具だくさんの豆乳スープです。あさりは血圧の上昇抑制や、血中コレステロールの低下などに有効なタウリンが豊富です。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    491 mg
    玉ねぎ、バター、ベーコン、あさり(殻付きで1人3…
    材料: 玉ねぎ、バター、ベーコン、あさり(殻…
  • ごぼうのきんぴらの彩り野菜和え

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。シャキシャキとした食感が美味しい!たくさん噛むことで満腹中枢を刺激します。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    322 mg
    ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒、A 砂糖、…
    材料: ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒…
  • セロリの葉おにぎり

    • 253 kcal
    • 食塩 0.9 g
    時花菜
    香ばしいごまの香りや食感が、セロリの美味しさを引き立てます。ビタミンAやカリウムが豊富です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    52.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    52.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    119 mg
    ご飯、セロリの葉、塩昆布、A白ごま、Aしょうゆ、…
    材料: ご飯、セロリの葉、塩昆布、A白ごま、…
  • さっぱりレモンで 白菜の酢の物

    • 24 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *ひぃ*
    レモンが入って見た目も華やかさアップ。レモンの香りが爽やかな酢の物です。付け合せにもおすすめ。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    209 mg
    白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、レモン汁、砂…
    材料: 白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、…
  • 食べるねぎ塩たれ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    カオリゴハン
    お肉や野菜と好相性のねぎだれ。少量を餃子やワンタンのタネに混ぜてもアクセントになります。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    25 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    25 mg
    長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま油、オリーブ…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま…
  • ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…
    材料: 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒…
  • さつま芋とセロリの塩バターきんぴら

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    オレンジデイ
    さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ!
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にんじん、バター…
    材料: さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にん…
  • おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Chisora
    お箸が止まらない、おかず風サラダ。おつまみにもぴったりです。豚肉は沸騰前の湯でゆでることで、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり、塩、長ねぎ…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり…
  • 小松菜の胡麻和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    AyaChihi
    ごまの香ばしい香りが食欲をそそる副菜です。ミネラルが豊富な小松菜の旬は冬。より甘みが増しおいしくなります。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    310 mg
    小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だし、白いりごま
    材料: 小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だ…
  • 大根と水菜のゴママヨサラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りごま、 ミニト…
    材料: 大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りご…