レシピ数 : 576 品
  • 小松菜の胡麻和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    AyaChihi
    ごまの香ばしい香りが食欲をそそる副菜です。ミネラルが豊富な小松菜の旬は冬。より甘みが増しおいしくなります。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    310 mg
    小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だし、白いりごま
    材料: 小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だ…
  • まぐろとセリの辛子味噌和え

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    abichi
    セリの香りとまぐろが好相性!湯引きをしたまぐろは見た目もキレイ。まるで料亭のような逸品!
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    まぐろ(赤身の柵)、せり、塩、辛子味噌、練りがら…
    材料: まぐろ(赤身の柵)、せり、塩、辛子味…
  • レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し

    • 128 kcal
    • 食塩 1.0 g
    EnjoyKitchen
    レモンの酸味が爽やか。酸味の素であるクエン酸と、豚肉のビタミンB1との組み合わせが、疲労を撃退!
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    316 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、レモン(輪切…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、…
  • 簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ★おぺこ★
    納豆に含まれる不飽和脂肪酸は、血中の脂質を低下させ、血栓の予防につなげるます。トマトのリコピンとともに血管を強化!
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    448 mg
    納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル、ごま油、塩…
    材料: 納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル…
  • 白菜と人参のお味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    216 mg
    白菜、人参、減塩味噌、出し汁
    材料: 白菜、人参、減塩味噌、出し汁
  • 圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み

    • 184 kcal
    • 食塩 0.8 g
    UMAe
    いわしはタンパク質や、骨を丈夫にするカルシウム、さらにカルシウムの吸収率を約20倍に高めてくれるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    505 mg
    いわし、トマト缶、玉ねぎ、しめじ、ねぎ(青い部分…
    材料: いわし、トマト缶、玉ねぎ、しめじ、ね…
  • 白菜とネギのくたくた煮 マリネサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kame☆s★bar
    野菜の甘味がたっぷり。マスタードの辛みがアクセントに。お酒にも合いそうな一品です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    215 mg
    白菜、長ねぎ、水、塩、ドレッシング、オリーブ油、…
    材料: 白菜、長ねぎ、水、塩、ドレッシング、…
  • ぽっかぽか 白菜とチーズのクリーム煮

    • 221 kcal
    • 食塩 1.4 g
    鈴木美鈴
    野菜やベーコンの旨味が溶け出した絶品。とろーりチーズがとろとろの白菜によく合います。みそを加えることでコクがでます。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    532 mg
    白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人参、バター、…
    材料: 白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人…
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…
  • あったか 白菜と春雨の重ね蒸し

    • 193 kcal
    • 食塩 0.8 g
    満月152000
    野菜を1日の目標の1/3量を食べることができます。豚肉のビタミンB1は糖質の代謝をスムーズにします。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    533 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    533 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、白菜、えの…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…