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小松菜の胡麻和え
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
ごまの香ばしい香りが食欲をそそる副菜です。ミネラルが豊富な小松菜の旬は冬。より甘みが増しおいしくなります。エネルギー29 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム310 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム310 mg小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だし、白いりごま材料： 小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だ…-
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まぐろとセリの辛子味噌和え
- 62 kcal
- 食塩 0.4 g
セリの香りとまぐろが好相性！湯引きをしたまぐろは見た目もキレイ。まるで料亭のような逸品！エネルギー62 kcalたんぱく質9.9 g脂質0.9 g炭水化物3.0 g糖質2.3 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム263 mgエネルギー62 kcalたんぱく質9.9 g脂質0.9 g炭水化物3.0 g糖質2.3 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム263 mgまぐろ（赤身の柵）、せり、塩、辛子味噌、練りがら…材料： まぐろ（赤身の柵）、せり、塩、辛子味…-
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レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し
- 128 kcal
- 食塩 1.0 g
レモンの酸味が爽やか。酸味の素であるクエン酸と、豚肉のビタミンB1との組み合わせが、疲労を撃退！エネルギー128 kcalたんぱく質11.5 g脂質7.0 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム316 mgエネルギー128 kcalたんぱく質11.5 g脂質7.0 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム316 mg豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、レモン（輪切…材料： 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、…-
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簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆
- 116 kcal
- 食塩 0.6 g
納豆に含まれる不飽和脂肪酸は、血中の脂質を低下させ、血栓の予防につなげるます。トマトのリコピンとともに血管を強化！エネルギー116 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.7 g炭水化物9.0 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.7 gカリウム448 mgエネルギー116 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.7 g炭水化物9.0 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.7 gカリウム448 mg納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル、ごま油、塩…材料： 納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル…-
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白菜と人参のお味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。エネルギー27 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム216 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム216 mg白菜、人参、減塩味噌、出し汁材料： 白菜、人参、減塩味噌、出し汁-
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圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み
- 184 kcal
- 食塩 0.8 g
いわしはタンパク質や、骨を丈夫にするカルシウム、さらにカルシウムの吸収率を約20倍に高めてくれるビタミンDが豊富です。エネルギー184 kcalたんぱく質17.1 g脂質7.6 g炭水化物10.0 g糖質8.0 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム505 mgエネルギー184 kcalたんぱく質17.1 g脂質7.6 g炭水化物10.0 g糖質8.0 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム505 mgいわし、トマト缶、玉ねぎ、しめじ、ねぎ(青い部分…材料： いわし、トマト缶、玉ねぎ、しめじ、ね…-
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白菜とネギのくたくた煮 マリネサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜の甘味がたっぷり。マスタードの辛みがアクセントに。お酒にも合いそうな一品です。エネルギー48 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム215 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム215 mg白菜、長ねぎ、水、塩、ドレッシング、オリーブ油、…材料： 白菜、長ねぎ、水、塩、ドレッシング、…-
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ぽっかぽか 白菜とチーズのクリーム煮
- 221 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜やベーコンの旨味が溶け出した絶品。とろーりチーズがとろとろの白菜によく合います。みそを加えることでコクがでます。エネルギー221 kcalたんぱく質11.5 g脂質11.8 g炭水化物17.7 g糖質15.4 gコレステロール36 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム532 mgエネルギー221 kcalたんぱく質11.5 g脂質11.8 g炭水化物17.7 g糖質15.4 gコレステロール36 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム532 mg白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人参、バター、…材料： 白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人…-
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焼き野菜のごま酢和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mg長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…材料： 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…-
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あったか 白菜と春雨の重ね蒸し
- 193 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜を1日の目標の1/3量を食べることができます。豚肉のビタミンB1は糖質の代謝をスムーズにします。エネルギー193 kcalたんぱく質16.6 g脂質8.5 g炭水化物11.5 g糖質8.7 gコレステロール43 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム533 mgエネルギー193 kcalたんぱく質16.6 g脂質8.5 g炭水化物11.5 g糖質8.7 gコレステロール43 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム533 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、白菜、えの…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…-
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