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農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
ごま油で野菜を炒めることで、香ばしさがアップ。白菜としめじ、油揚げのうま味たっぷりのみそ汁です。エネルギー52 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.2 g炭水化物3.8 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム254 mgエネルギー52 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.2 g炭水化物3.8 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム254 mg白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だし汁（かつお…材料： 白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だ…-
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白菜のチーズクリームシチュー
- 246 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。エネルギー246 kcalたんぱく質9.6 g脂質10.7 g炭水化物28.3 g糖質25.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.2 gカリウム707 mgエネルギー246 kcalたんぱく質9.6 g脂質10.7 g炭水化物28.3 g糖質25.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.2 gカリウム707 mg白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…材料： 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
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ピリ辛 ねぎチャーシュー
- 75 kcal
- 食塩 0.8 g
やみつきになる一品！蒸し焼きにしたチャーシューはカロリー・脂質とも控えめです。葱のアリシンはビタミンB1の吸収をUP！エネルギー75 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.1 g炭水化物4.5 g糖質3.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム133 mgエネルギー75 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.1 g炭水化物4.5 g糖質3.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム133 mgチャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ、しょうゆ、…材料： チャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ…-
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お箸がすすむ 洋風味噌ごぼう
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうの食物繊維の一種イヌリンは、血糖値の改善効果や、ビフィズス菌の成長を促すことによる整腸効果があるといわれています。エネルギー71 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物8.9 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム182 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物8.9 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム182 mgごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)、オリーブ油…材料： ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)…-
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シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬け
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
ポリ袋に材料を入れて振るだけのお手軽即席漬け。水菜のシャキシャキ感と塩昆布の相性が良く、とうがらしの辛味がアクセントに。エネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム324 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム324 mg水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし（輪切り）、白…材料： 水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし（…-
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すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。エネルギー29 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム173 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム173 mgにら、わかめ（戻したもの）、えのきだけ、水、顆粒…材料： にら、わかめ（戻したもの）、えのきだ…-
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長芋のトロトロ和風グラタン
- 208 kcal
- 食塩 1.4 g
簡単でどの年代の方にも喜ばれる美味しさ。長芋を活かしたソースだから、低カロリーなのもウレシイところです。エネルギー208 kcalたんぱく質9.5 g脂質10.2 g炭水化物19.0 g糖質17.5 gコレステロール82 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム569 mgエネルギー208 kcalたんぱく質9.5 g脂質10.2 g炭水化物19.0 g糖質17.5 gコレステロール82 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム569 mg合いびき肉、油、酒、砂糖、醤油、長ねぎ、にら、長…材料： 合いびき肉、油、酒、砂糖、醤油、長ね…-
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ビニール袋でつくる白菜の浅漬け
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう１品に、ごはんにもよく合います。エネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム121 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム121 mg白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし（輪切…材料： 白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…-
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ダイエット 白菜のチャーハン風
- 86 kcal
- 食塩 0.9 g
白菜はカルシウム、鉄分、カロチンを含み、キャベツに近い特性を持っています。緩下作用により腸が整えられ、便秘も予防します。エネルギー86 kcalたんぱく質5.6 g脂質5.2 g炭水化物4.2 g糖質2.8 gコレステロール129 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム293 mgエネルギー86 kcalたんぱく質5.6 g脂質5.2 g炭水化物4.2 g糖質2.8 gコレステロール129 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム293 mg白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節材料： 白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…-
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たらのレモンクリームソース
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー136 kcalたんぱく質14.6 g脂質5.4 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム331 mgエネルギー136 kcalたんぱく質14.6 g脂質5.4 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム331 mgたら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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