レシピ数 ： 542 品
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ササミの胡麻たっぷり和え物
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質1.4 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gカリウム274 mgカルシウム53 mgリン110 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC10 mg葉酸26 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質1.4 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gカリウム274 mgカルシウム53 mgリン110 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC10 mg葉酸26 µg鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…材料： 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…-
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残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー
- 450 kcal
- 食塩 1.7 g
食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。エネルギー450 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.8 g糖質69.0 g食物繊維5.8 gカリウム561 mgカルシウム74 mgリン175 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール39 mgビタミンC10 mg葉酸61 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.8 g糖質69.0 g食物繊維5.8 gカリウム561 mgカルシウム74 mgリン175 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール39 mgビタミンC10 mg葉酸61 µgＡ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…材料： Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…-
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辣白菜
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgカルシウム18 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgカルシウム18 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸25 µg白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り）、塩、ごま…材料： 白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り…-
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甘辛鍋
- 309 kcal
- 食塩 2.8 g
豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。エネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgエネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgだいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…材料： だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…-
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白菜とベーコンのクリームスパゲッティ
- 399 kcal
- 食塩 2.8 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。エネルギー399 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.4 g脂質10.9 g炭水化物64.4 g糖質58.5 g食物繊維5.9 gカリウム504 mgカルシウム133 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgエネルギー399 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.4 g脂質10.9 g炭水化物64.4 g糖質58.5 g食物繊維5.9 gカリウム504 mgカルシウム133 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgスパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…材料： スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…-
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シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
- 210 kcal
- 食塩 1.1 g
シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。エネルギー210 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.6 g脂質11.1 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gカリウム534 mgカルシウム104 mgリン349 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール66 mgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.6 g脂質11.1 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gカリウム534 mgカルシウム104 mgリン349 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール66 mgビタミンC19 mg葉酸52 µg鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…材料： 鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…-
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きのこ大好き エリンギのタパス
- 69 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽に作れて、おもてなしにもおすすめ！噛みごたえのあるエリンギを使い、ヘルシーなのに満足度◎です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物4.4 g糖質2.4 g食物繊維2.0 gカリウム215 mgカルシウム9 mgリン78 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC7 mg葉酸36 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物4.4 g糖質2.4 g食物繊維2.0 gカリウム215 mgカルシウム9 mgリン78 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC7 mg葉酸36 µgエリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショルダーベーコ…材料： エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショ…-
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あじのアクアパッツァ風煮込み
- 211 kcal
- 食塩 0.9 g
鯵の旨味が際立ったアクアパッツァ！各栄養素がバランスよく摂取できます。代謝をスムーズにするビタミンB群がたっぷり！エネルギー211 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.9 g脂質6.9 g炭水化物11.2 g糖質9.1 g食物繊維2.1 gカリウム667 mgカルシウム91 mgリン278 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール85 mgビタミンC19 mg葉酸39 µgエネルギー211 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.9 g脂質6.9 g炭水化物11.2 g糖質9.1 g食物繊維2.1 gカリウム667 mgカルシウム91 mgリン278 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール85 mgビタミンC19 mg葉酸39 µgあじ(可食部)、小えび(可食部)、トマト（小）、…材料： あじ(可食部)、小えび(可食部)、ト…-
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蒸し太刀魚のきのこあん♪
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
見た目は淡白そうな太刀魚。実は脂質がたっぷり！DHAが体内の酸化の予防に働きますが、食べ過ぎには注意を。エネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.9 g脂質12.7 g炭水化物7.6 g糖質4.8 g食物繊維2.8 gカリウム420 mgカルシウム20 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.9 g脂質12.7 g炭水化物7.6 g糖質4.8 g食物繊維2.8 gカリウム420 mgカルシウム20 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC5 mg葉酸45 µg太刀魚、塩、料理酒、きのこあん、乾しいたけ、えの…材料： 太刀魚、塩、料理酒、きのこあん、乾し…-
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鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮
- 190 kcal
- 食塩 1.2 g
鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎エネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.7 g脂質5.2 g炭水化物14.3 g糖質8.4 g食物繊維5.9 gカリウム704 mgカルシウム14 mgリン256 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール66 mgビタミンC23 mg葉酸65 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.7 g脂質5.2 g炭水化物14.3 g糖質8.4 g食物繊維5.9 gカリウム704 mgカルシウム14 mgリン256 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール66 mgビタミンC23 mg葉酸65 µg鶏むね肉（皮なし）、A塩、A小麦粉、Aこしょう、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A塩、A小麦粉、…-
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