レシピ数 : 578 品
  • 農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    FarmersK
    ごま油で野菜を炒めることで、香ばしさがアップ。白菜としめじ、油揚げのうま味たっぷりのみそ汁です。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    254 mg
    白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だし汁(かつお…
    材料: 白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だ…
  • 白菜のチーズクリームシチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ユミころ
    野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    25.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    25.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    707 mg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
  • ピリ辛 ねぎチャーシュー

    • 75 kcal
    • 食塩 0.8 g
    やみつきになる一品!蒸し焼きにしたチャーシューはカロリー・脂質とも控えめです。葱のアリシンはビタミンB1の吸収をUP!
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    133 mg
    チャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ、しょうゆ、…
    材料: チャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ…
  • お箸がすすむ 洋風味噌ごぼう

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    えみまふぃん
    ごぼうの食物繊維の一種イヌリンは、血糖値の改善効果や、ビフィズス菌の成長を促すことによる整腸効果があるといわれています。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    182 mg
    ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)、オリーブ油…
    材料: ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)…
  • シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    ポリ袋に材料を入れて振るだけのお手軽即席漬け。水菜のシャキシャキ感と塩昆布の相性が良く、とうがらしの辛味がアクセントに。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    324 mg
    水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし(輪切り)、白…
    材料: 水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし(…
  • すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.9 g
    AImyme
    あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    173 mg
    にら、わかめ(戻したもの)、えのきだけ、水、顆粒…
    材料: にら、わかめ(戻したもの)、えのきだ…
  • 長芋のトロトロ和風グラタン

    • 208 kcal
    • 食塩 1.4 g
    santababy
    簡単でどの年代の方にも喜ばれる美味しさ。長芋を活かしたソースだから、低カロリーなのもウレシイところです。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    569 mg
    合いびき肉、油、酒、砂糖、醤油、長ねぎ、にら、長…
    材料: 合いびき肉、油、酒、砂糖、醤油、長ね…
  • ビニール袋でつくる白菜の浅漬け

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まっちー食堂
    昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう1品に、ごはんにもよく合います。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    121 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    121 mg
    白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし(輪切…
    材料: 白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…
  • ダイエット 白菜のチャーハン風

    • 86 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    白菜はカルシウム、鉄分、カロチンを含み、キャベツに近い特性を持っています。緩下作用により腸が整えられ、便秘も予防します。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    293 mg
    白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節
    材料: 白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…
  • たらのレモンクリームソース

    • 136 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Firstsnows
    淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…