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チキンドリア
- 390 kcal
- 食塩 1.2 g
ホワイトソースで作る、子どもから大人まで大好きなチキンドリア。エネルギー390 kcalたんぱく質17.7 g脂質15.4 g炭水化物41.8 g糖質40.3 gコレステロール72 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム462 mgエネルギー390 kcalたんぱく質17.7 g脂質15.4 g炭水化物41.8 g糖質40.3 gコレステロール72 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム462 mg鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セロリ、ご飯、…材料： 鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セ…-
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ちらし寿司
- 445 kcal
- 食塩 2.6 g
色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。エネルギー445 kcalたんぱく質16.9 g脂質4.8 g炭水化物77.1 g糖質75.3 gコレステロール169 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー445 kcalたんぱく質16.9 g脂質4.8 g炭水化物77.1 g糖質75.3 gコレステロール169 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大…材料： 米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用…-
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暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け
- 270 kcal
- 食塩 1.0 g
暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。エネルギー270 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.6 g炭水化物53.2 g糖質50.1 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム180 mgエネルギー270 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.6 g炭水化物53.2 g糖質50.1 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム180 mg麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）、長ねぎ（み…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）…-
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お麩と白菜ときのこの煮物
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。エネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mg焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…材料： 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…-
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れんこんのきんぴら
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
食感のよいれんこんに、とうがらしの辛みでお箸がすすむ１品。ごはんのお供に、お弁当のおかずに大活躍の副菜です。エネルギー58 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物7.9 g糖質7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム193 mgエネルギー58 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物7.9 g糖質7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム193 mgれんこん、ごま油、赤とうがらし（輪切り）、白ごま…材料： れんこん、ごま油、赤とうがらし（輪切…-
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酢こしょうでさっぱり 焼餃子
- 343 kcal
- 食塩 0.6 g
乾煎りして水分を飛ばしうまみを濃縮した白菜と、豚肉の具がおいしさのポイント。たれは酢とこしょうの組み合わせで。エネルギー343 kcalたんぱく質17.0 g脂質16.7 g炭水化物27.6 g糖質25.9 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム351 mgエネルギー343 kcalたんぱく質17.0 g脂質16.7 g炭水化物27.6 g糖質25.9 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム351 mg餃子の皮（１人当たり７枚）、白菜、豚ひき肉、A …材料： 餃子の皮（１人当たり７枚）、白菜、豚…-
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ブロッコリーベーコン
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーとベーコンでできるシンプルな一品。フライパンを使わずに作れるので、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー63 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム219 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム219 mgブロッコリー、ショルダーベーコン、無塩バター、白…材料： ブロッコリー、ショルダーベーコン、無…-
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厚揚げと白菜の炒め煮
- 139 kcal
- 食塩 0.7 g
厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。エネルギー139 kcalたんぱく質7.2 g脂質9.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム182 mgエネルギー139 kcalたんぱく質7.2 g脂質9.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム182 mg厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…材料： 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、し…-
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白菜の梅マヨあえ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
梅の酸味が効いたさっぱりサラダです。白菜の水けをしっかりきっておくのが美味しく作るポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム115 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム115 mg白菜、A、梅干し、マヨネーズ材料： 白菜、A、梅干し、マヨネーズ-
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ごぼうのしそマヨ和え
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。エネルギー74 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム144 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム144 mgごぼう、Aしょうゆ、A和風だしの素、Bマヨネーズ…材料： ごぼう、Aしょうゆ、A和風だしの素、…-
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